как бицепс накачать??? есть только турник и 2 гантели

.

на бицепс хорошо воздействует подтягивание на турнике ладонями к себе узким хватом, а какой вес гантелей?

25

ну с гантелями много упражнений есть на бицепс, ну с таким весом врятли сможешь сделать что-то без предварительной подготовки
вот тут посмотри и выбери оптимальное для себя

http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&...

делай с гантелями 3 подхода по 12 раз и хватит, и если ты только начал тренироваться не лупи сильно мышцу, будет замедление в росте.

25 ето максимум...можна менять...

если гантели разборные супер, бери вес с которым сможешь сделать 3х12 не больше.

Физкульт привет !
делай 1 днь подтягивани широким хватом 5х10-15 ( смотря сколько ты потягиваешься ) потом 4х10 молотки 2 день потягивания узким к себе хватом 5х(твой макс) потом делаешь бицепс сидя 1 рукой уперев локоть об голень 4х10
и 3 день потягивания средним хватом 5х , попеременное сгивания на бицепс с супинацией 4х10 .
Попробуй мой метод , потом отпишешься . а вообще бицепс отдельно не растет, нужна база !

спасибо попробую...недельки через три напишу результат...

с супинацией???ет как?

сначало как кружку держишь на середине амплитуды разворачиваешь кисть ладонью вверх

с супинацией хорошо заганяет бицепс)))

дада:)

ТУРНИК ХВАТОМ,УЗКИМ ХВАТОМ НА СЕБЯ И ГАНТЕЛИ СИДЯ С ПОДКРУТКОЙ!