Ну с весами то все понятно, это разминает мышцы верхней части тела. Вот больше интересует как снизить риск травмы в области поясницы ! Понятное дело, что в этом упражнение важно соблюдать технику для избежания травм, но ведь можно и как то дополнительно разминать все это хозяйство. Я вот обратил внимание, что во время разминки если поделать приседание с небольшими весами, так же подход, два становой с маленькими весами, то поясница гораздо лучше себя чувствует при выполнении жима стоя .
)) Ну я ведь не просил одобрения По моему ты меня не правильно понял, я не просил одобрить мои действия или нет ))) Я хотел послушать других людей о том как они поступают, и как решают подобные задачи ! Хотя спасибо и за такой ответ )
У меня проблем с поясницей в этом упражнении нет, и я написал как его делаю. Например если у меня какое-то упражнение вызывает дискомфорт, и тем более болевой синдром, я его не делаю и старюсь заменить его на равнозначное. Попробуй заменить жим штанги стоя на жим гантелей стоя, тут амплитуда движений больше и немного меняется траектория движения, а нагружаются те же мышцы, или как вариант - попеременный жим гантелей стоя; может и поможет))) А чтоб снизить риск травмы поясницы в любом упражнении - нужно развивать мышцы пресса и выпрямители спины, именно они обеспечивают стабильность поясничного отдела позвоночника.
Чтобы не травмировать спину можно одевать пояс. А вообще согласен с Виталием - если есть опасения можно заменить на жим гантелей. Кстати по повожу жима гантелей - я полюбил это упражнение, когда начал его делать по технике Ларри Скотта - когда большие пальцы наклонены вниз и руки разгибаются не полностью, а ходят как бы по дуге, так снимается нагрузка с трицепса.
Так же можно выполнять тягу штанги или гантелей к подбородку стоя. Хват на ширине плеч, так дельты очень хорошо напрягаются и нагрузка на поясницу ниже, чем при жиме стоя. Если хват делать уже, то нагрузка смещается на верх трапеции.
ага, а если делать акцент на плечи, то по-моему нужно браться шире уровня плеч, так чтобы когда руки подняты угол в локте был 90 градусов, и тянуть штангу не к подбородку, а к груди.
что за вопрос??? Это два абсолютно разных упражнения!!! Если в жиме ты тренируешь верх, на грузка ложится на определенные мышцы, преимущественно дельты, то толчок - это тяжелоатлетическое упражнение, где используется сила всех мышц с использованием инерции!!! в толчке ты не качаешь мышцы, а используешь их существующий потенциал! Если хочешь качаться то делай жим, если хочешь проверить насколько ты силен, то толчок тебе в этом поможет!
смотря какой прогресс ты хочешь) мяса много не нарастишь, тут больше силовой момент развивается, сравни олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике с каким-нибудь мистером Олимпия и сам поймешь в чем принципиальная разница) у профессионального качка плечевой пояс выглядит на много мощнее чем у тяжа, но качок не поднимет тот вес который поднимает тяж!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Кто как разминается перед жимом стоя ?
Вот больше интересует как снизить риск травмы в области поясницы !
Понятное дело, что в этом упражнение важно соблюдать технику для избежания травм, но ведь можно и как то дополнительно разминать все это хозяйство.
Я вот обратил внимание, что во время разминки если поделать приседание с небольшими весами, так же подход, два становой с маленькими весами, то поясница гораздо лучше себя чувствует при выполнении жима стоя .
По моему ты меня не правильно понял, я не просил одобрить мои действия или нет )))
Я хотел послушать других людей о том как они поступают, и как решают подобные задачи !
Хотя спасибо и за такой ответ )
Например если у меня какое-то упражнение вызывает дискомфорт, и тем более болевой синдром, я его не делаю и старюсь заменить его на равнозначное. Попробуй заменить жим штанги стоя на жим гантелей стоя, тут амплитуда движений больше и немного меняется траектория движения, а нагружаются те же мышцы, или как вариант - попеременный жим гантелей стоя; может и поможет)))
А чтоб снизить риск травмы поясницы в любом упражнении - нужно развивать мышцы пресса и выпрямители спины, именно они обеспечивают стабильность поясничного отдела позвоночника.
А вообще согласен с Виталием - если есть опасения можно заменить на жим гантелей. Кстати по повожу жима гантелей - я полюбил это упражнение, когда начал его делать по технике Ларри Скотта - когда большие пальцы наклонены вниз и руки разгибаются не полностью, а ходят как бы по дуге, так снимается нагрузка с трицепса.