в какое время лучше тренироватся?

я предпочитаю вечером...где-то писали. что лучше вечером (может даже у Селуянова) так как если утром сделаешь тренировку. то потом еще целый день активно двигаешься ( обмен веществ довольно высокий) и "утилизируешь" те структуры. которые за тренировку "наработал"...
хотя если человек хорошо восстанавливается и питается . то можно. наверное. и с утреца...
я всегда с утра предпочитаю какую-ниб аэробную тренировку (как правило бег). а вечером силовую

А я читал, что лучше тренироваться в первой половине дня, потому что во-первых, после тренировки нужно усиленно питаться, пополняя расход энергии (а на ночь как известно нажираться не стоит), а во-вторых, а во-вторых в первой половине дня концентрация и обмен веществ лучше.

а я именно нажирался на ночь)))
придерживаюсь такой точки зрения, что питаться нужно тогда, когда хочется ( то бишь приперло тебя в час ночи, значит надо)
хотя лучше,безусловно, соблюдать режим (питание , сон и т.д.)

PS каждому свое, главное чтобы был результат (лично я особо не стремлюсь набрать массу, поэтому сильно эта проблема на данный момент не тревожит)

тренироваться лучше в период времени с 16.00 -18.00 часов : ну у а там уже ,как получается.

с Алексеем согласен,питатся когда захочется)

Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа «до отказа». Повышенная концентрация ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки.

Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым. Ведь цель силовых упражнений - создать условия для гипертрофии, для создания новых миофибрилл. А это выделение гормонов, которые стимулируют ДНК внутри мышцы, что создает в конечном итоге предструктуру миофибрилл. Если после этого сделать интенсивную аэробную работу, то потребуется энергия, которая может черпаться как из гликогена, так и из этих предструктур, которые начнут разрушаться. Поэтому лучше сначала сделать аэробную работу, например, утром, а потом вечером - силовую, чтобы ночь оставить для необходимого синтеза вышеназванных структур.

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич

Леха, ты опять за Селуянова))) и то что ты пишешь "последние исследования" - это лет 20 назад исследовали, и то это креатина касается, а остальные "факторы" еще в 50-60годы исследовали и знали))) Возьми любой старый учебник по физиологии мышечной ткани и почитай!)))

А вот эта фраза заслуживает "уважения"))) - "повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа «до отказа»". Во-первых креатин - это предшественник креатинфосфата, при фосфорилировании креатина получается креатинфосфат, и при ощеплении от него фосфата выделяется энергия, идущая на работу мышцы, и креатинин, уровень которого в крови повышается и усиливается выделение его с мочой. А креатинин - это маркер катаболизма. А уровень "свободного" креатина при тренинге падает, так он весь идет на синтез креатинфосфата,а про запас именно свободный креатин (по Селуянову))) не синтезируется, его синтез направлен на восстановление креатинфосфата!!! Уровень креатина, тем более свободного, находится в определенных рамках!
Он еще пишет что креатин каким-то хером стимулирует ДНК!!! как аминокислота может действовать на ДНК???)))
И метаболический ацидоз, коль пишешь, нужно характеризовать не ионами водорода, а ионами калия. Водород повышается при перекисном окислении липидов, особенно во время тяжелого тренинга, и также будет является фактором катаболизма, и повреждающе действует на клеточные мембраны...Перекисное окисление - это катаболический процесс, но он стимулирует анаболизм, а вот про это почему-то нихера не написано)))наверное не "исследовал" еще...)))

А про стимулирование ДНК гормонами как-то ограниченно написано, точнее нихрена не написано!В школе и то больше на биологии рассказывают)))
Много неточностей.

Твой Селуянов такую херь пишет...!!!!!!!!
Когда я СПЕЦИАЛЬНО прочитал Селуянова про сердце спортсменов, то окончательно понял, что зря вообще время потратил на этот бред!!! По его словам у профессиональных спортсменов сердце увеличивается в 2 раза!!! КАК?????????????????????????? Я как хирург, который видел что творится внутри грудной клетки, такую муть читать не могу!!! В 2 раза...это пипец!!!Как оно поместиться внутри грудной клетки????? Если даже у охеренного спортсмена внутренний объем грудной клетки увеличивается максимум на 10%, так нужно же учесть что у человека 2 легких и они тоже увеличиваются...и больше увеличиваются чем сердце...так там еще и аорта с легочным стволом, они тоже по ходу должны увеличиться...в 2 раза...))))))

И еще он за прием стероидов, как он выражается - в терапевтических дозировках.))) А что самое интересное, то пишет, что побочных эффектов нет!!!))) Интересно, если бы его дети занимались спортом, он бы их тоже стероидами кормил???ведь не вредно))) Вряд ли...

Не читайте такую муть, если не знаете обычную физиологию и биохимию, нужно уметь фильтровать бред и догадки с тем как оно есть!
Может он и хороший человек, но в его книгах много мути!!!)))))