Памагите з системай тренировки

А чего без приседаний)?

патамуша в нас в спортзале нет стоек для пресидания

А хотя бы рама для жима ногами? Без ног никуда :)

НЕТУ!!!падскажите систему беж пресидания, а то мая система не очень фективна...........

"Вктор Мельник" - напиши свой комплекс упражнений ...

штанга широким хватам, потом узким,становая тяга(начал делать на той недели), блачок на плечи, пресс, бицепс.

епть - эт что за кошмар!?

вот тренируйся:
пн.
грудь.
жим лежа
разводка гантелей(лежа,полулежа - как понравится)
брусья
бицепс.
жим штанги стоя
подъем гантелей стоя
жим (штанги,гантели -по выбору ) на скамье Смитта.
ср.
плечи.
жим штанги стоя над головой
вертикальный подъем штанги перед собой
разводка гантелей в наклоне
пресс.
верхний
нижний
косые можно ешо покачать.
пт.
спина.
подтягивания
тяга нижнего блока
тяга штанги в наклоне к поясу
трицепс.
тяга верхнего блока
французский жим
жим гантели из-за головы.

Люди напишите программу тренировок начинающему.Из инвентаря штанга и одна гантель.И еще.Чем можно заменить турник?

O_o