нужна программа

возьми базовые упражнения - жим, становая, присед, но сначала просто малые веса для отработки техники, потом будешь постепенно нарасчивать веса. это упарженения которые дают самый большой прирост массы и силы так, как задействуют максимальное колличество мышц. дополни их небольшим колличеством подсопки - бицепс, французкий жим, разводки. в день должно быть не более 5-6 упражнений

В зависимости от твоего уровня физической подготовки и от того,чего ты хочешь добиться.
Тебе что нужно больше набрать мыщечную массу,повысить выносливость,увеличить силу,отточить рельеф или что-то еще?

ребят скажите еще программу наужна другу
рост180
вес60
что ему нужно?

все тоже самое, только есть надо побольше, хотя аппетит и сам появится после тренировок. А вообще лучше найти зал с хорошим тренером или опытными спортсменами, так как это очень важная составляющая особенно для начинающего

спасибо

Друго его я вот фото
1 октября.
http://vkontakte.ru/photo-4949968_183078777
щас все изменилось