Помогите!

И ето 2трени в неделю

Отредагируйте плиз если она неправильно сложена

1234-ПОЙДЕТ НА МАССУ 5 6 7 НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО

А что 5,6,7 мешает ?я нехочу упускать упражнения со своим весом! А 5 ето для бицепса от чего он еще вырастет?

я написал порядок твох чисел которые хорошо идут на массу... а бицепс можно одним грифом пиздато раскочать!!!!!!

"Комплекс на развитие силы и массы".
"пн"
становая
подтягивание
тяга нижнего блока
сгибание ног
французский жим
триципсовый жим
"ср"
жим лежа
жим гантель
вертикальные подъемы
подъем штанги на бицепс
концентрированный подъем на бицепс
"пт"
присед
подъем на носках

после становой кисти сильно устают, и подтягиваться очень тяжело.

Я спрашивак именно за свою прогу а ты пишеш свою

ну вот - теперь посмотри чего у тебя нет.

Это че все упражнения в один день чтоли ??????????

А как в ету прогу добавить упр. На плечи?

Хе хе.... Вот програмка тебе)))))) Эт моя!!! но это не значит что она тебе подойдет))))))))))))))) читай, и думай головой!!!


1. Грудные мышцы. (1. Гор.Скамья,\гантели. 2. Скамья под накл\гантели.
Скамья под накл. Вниз\гантели, 3.разв. гантелей 4 сэта 15.10.6.6 раз на все.) Тяга блока стоя 3 сета по 12.10.8 повт. Развод в трен. Сидя 3 сета по 10.10.8 повт.
Трицепс. ( 1. Гор.скамья узкий хват. 4 сета по 12.10.6.6.повт. 2 тяга блока вниз стоя 4 сетов разным хватом. 10.8.6.6 повт. 3. Приседание 3 сета. По 10 повт.)
Икры. (1.Стоя под наклоном в тренажере 3 сета по 12.10.8 повт. 2. Сидя в тренажере 3 сета по 10.8.8 повт.) Пресс.

2. .Квадрицепс. (1. Приседания с штангой 3 сета по 12.12.10 повт. 2. згиб.разгиб блока Лежа 3 сета по 10.8.6 повт. 3. разг.згиб. в тренажере сидя 3 сета по 10 повт. 4. выпады вперед с гантелями\штанга 2 сета по 10 повт.)5. Развод ног сидя 3 сета по 10.10.8 повт.
Бицепс бедра. (1. згиб.разгиб. лежа в тренажере 3 сета по12.10.8 повт.)
Икры. (1.Стоя под наклоном в тренажере 3 сета по 12.10.8 повт. 2. Сидя в тренажере 3 сета по 10.8.8 повт.) Пресс.

3. Спинные группы мышц. (1.Кривой гриф. Тяга верхнего блока сидя за голову. 3 сета по 15.10.10
Повт. 2 Тяга к груди хватом от себя 3 сета по 10.8.8 повт. 3. Гребля. Кривой гриф
Тяга к груди широкий хват. 3 сета по 10.10.10 повт. 4. Малый гриф узкий хват.
Тяга к поясу 3 сета по 10.8.8 повт. 5. Гипперэкстензия 2 сета по 10.10 повт. С блином 5кг. 6.
Рычажная тяга. 3 сета по 10.10.8 повт.
7. Наклоны с штангой 2 сета по 10.8 повт.)
Предплечья. 1. Стоя задним хватом 3 сета по 10.10.10 повт 2. Стоя перед собой 3 сета по 10.10.10 повт. 3. Сидя 3 сета по 10.10.10 повт. Пресс.

4. Выходной!

5. Плечи. (1. Тренажер Смитта. 3 сета по 12.8.8 повт. 2. Подьем гантелей сидя. 3 сета
По 8.6.6 повт. 3. Развод блока в тренажере. Обычный хват 3 сета по 15.10.10 повт.
Хват от себя 3 сета по 12.8.8 повт. 4. Дельта Машина. 3 сета по 10.8.8 повт.
5. Развод гантелей стоя/в наклоне 2 сета по 8.6 повт.) Трапеция. (1. подьем штанги к подбородку узким хватом 3 сета по 10.8.6 повт.
2. Тяга блока к подбородку хватом от себя 3 сета по 10.8.8 повт)
Бицепс. (1. Подьем штанги стоя с ровным грифом 3 сета по 10 повт. 2. С Кривым грифом 3 сета по 10 повт. 3. Скамья Скотта 3 сета по 8 повт. 4. Подьем гантелей сидя. 3 сета по 8.6.5. повт.)5. Сгибание блоков стоя к голове 3 сета по 10.8.8 повт. 6 сгибание блока полусидя к себе 3 сета по 10.10.10 повт. Пресс

6. Шея. 1. В тренажере для бицепса ноги 2 сета по 10.10 повт.
Косые гр. Мышц (1.Тяга грифа с низу 3. сета по 12повт.,2.тяга грифа сверху 3сета по 12 повт. 3. Закручивание в блоке с блином 10кг. 2 сета по 12 повт. 4.Накл впр.лево с гантелей 20кг 2 повторение). Пресс.

Я еще новичок. Многого не знаю. У меня такая проблема: большая, малая круглые мышцы и подостная мышца развиваются сильнее с правой стороны, чем слевой, и правая грудная мышца сильнее левой. Как мне восстановить баланс? Помогите.