Скакалка

лучше совмещать скакалки бег и ... правильно бассейн (если плавать умеешь)
мой совет такой ... боксерская классика это 3 раунда по 3 минуты с перерымо между раундами 1 минута ..и в течении этой минуты делать от 15 до 30 отжиманий (начинать лучше с 15 ...и постепенно доводить до 25 - 30 отжимов) ...и раз в месяц делать "большие скакалки" одним раундом на 12 минут.
3 раза в неделю ...
1 раз в неделю бег и 1 раз бассейин ...
причем скакалки ... я делаю перед непосредственно тренировкой в зале ... выглядит это так что ... размял суставы обычной советской гимнастикой ..потом скакалки 3Х3 (но без отжиманий) ...потом минут 5 в себя прийти а потом непосредственно кач в зале ;) ...и в конце тренировки еще скакалки ... 2Х2 ... и еще я заметил как от них икры растут и рельеф прорисовывается ... но есл первое почти у всех будет (если постоянно делать) то вот второе уже незнаю ... у кого как ;-)

Ох неплохая програмка.Если так делать,реально можно подкачатся.

подкачаться незнаю ... а вот рельеф и избалвение от лишнего веса будет уже через месяца полтора - 2 ... нензаю на сколько сильное избавление ..но то-что оно будет эээт точно

Попробую так занятся.

Интересная прога. А вот если я не могу сразу по три минуты прыгать, то со скольки начинать? Получается максимум по 1-1,5 минуты. И то икры болят и жжет.

да получается так ... скока можешь столько и прыгай ... апостепенно организ сам привыкнет ... просто процесс привыкания у всех по разному проходит ...у кого-то быстрее адаптация у кого-то медленне ...
я когда доооолго не занимаюсь а потом начинаю ...то начинаю так ...
сначала 2Х2 потом 3Х2 потом 2Х3 потом монжо и все 3Х3 делать ... суть скакалок для меня ...просто разогрев или просто пропотеть нормально ... а если кутаться тооо можно непростопропотеть ... ;)

Я использую скакалку и бег уже после силовой тренировки, для "дожига калорий" и удовольствия.

я тоже использую скакалку для разогрева,точно так же как поисал Шахбан Шах Шингаров: сначала суставы размять ,потом скакалка,а уж потом к силовой работе...

то Василий
не знаю,какая у вас цель,но после силовой тренировки делать аэробную бесполезно(это если по Селуянову)
я предпочитаю любую аэробную подготовку перед силовой и как правило в первой половине дня

Не много можно после силовой побегать. Организм кислородом насыщается. И как следствие молочная кислота расщепляется быстрее.