скалько раз в неделю вы прокачиваете одну группу мышц ?

Я думаю для начала надо дни тренировок распределить,нужен хотя бы один день отдыха между тренировками)))

Пресс два раза ,остальные один раз.

Раз в неделю. Пресс на каждой тренировке.

Чес сказать я не совсем понимаю зачем нужно тренировать в разные дни разные группы мышц... Я делаю за один поход в качалку все упражнения...Спина, грудь, пресс, косые, поясница! А вообще я стремлюсь не к массе, а к рельефу! Объясните, если я заблуждаюсь:)

Ну дело в том что просто рельеф не сделать. Нужно сначала массу набрать. А уж потом ее сушить.

это да...:)! Т.е после того как загрузил мышцу и идешь на другой тренажер часть "мышечной памяти" теряется (скорость роста мышцы уменьшается)?

Заблуждаешься немного. Последняя фраза вызвала недоумение. Как это часть мышечной памяти теряется
Механическая память, она же мышечная - абсолютна. Практически любое движение единожды выверенное и отработанное - забыться не может, разве что только в случае форс-мажорного повреждения опорно-двигательного аппарата.
Разносить тренировки надо обязательно. Чем больше групп мышц ты задействуешь на тренировке, тем меньше каждой из них достанется в отдельности. Что не есть Gud.
Про отдых сказать ничего не могу. Кому как нравится. Я было и по 6-7 раз в неделю тренировался. Было хорошо. Ноги тренирую 3-4 раза в неделю и жим делаю так же.

кстати,у меня похожая система:пару раз в неделю грудь и спина,а остальное по одному...

ноги часто не могу делать(присед) т.к. зал не очень,нет нормальных "подставок",как-то раз поделал,так на шее шишка вскочила,хоть с дома нормальную подушку приноси)))
в нормальных залах на этот случай есть специальная фигня на самой штанге,а у нас по сути "деревня"))
мне посоветовали ставить штангу ниже трапеции на заднюю дельту,но как-то неудобно и сложно это

Алексей LEXUS Муров а ты попробуй полотенце наматывать на гриф,у меня тоже значит зал древня))) я именно так и делаю.

у нас один ходит в спорт зал и он бицуху 3-4 раза в неделю по 2 часа качает=))))

он что только бицуху качает!?)))

ну в основном да))) Ну бывает трицуху немного))))) А остальное жимы, присед и т д не делает)))))))))

Штангу надо на плечи ставить, а не на шею. Это сначала неудобно, а потом привыкаешь.

)))та да,может он не правильно выразился))

нее,я ее на трапецию ставил,а если на заднюю дельту ставить,что как-то больно и неудобно очень

....я наверное покажусь одним из тех интернет-героев-качков,который будет писать,что мол то нельзя это нельзя.Но я читал,что нельзя в один день тренировать 2 большие группы мышц,например ноги и грудь,как у 1-го поста.

1день(грудь,трицепц,пресс)
2день(ноги)
3день(спина,бицепц,пресс)
4день(дельты,пресс)