как накачать внутреннию часть грудь???

если так мышцы устроены, и прикреплены, то никак..
а вообще чем шире хват при жиме лежа, тем нагрузка больше на внешнюю часть груди и меньше на руки, и чем уже хват - тем нагрузка идет на внутреннюю часть груди, и больше на руки (трицепс).. но и сильно близко никак, запястия не позволят )

а узким хватом (для груди) на горизонтальной поверхности делать или на наклонненой!!!..... и сколько см должно быть между руками?

на горизонтальной скамье., как и обычный жим.
я делаю узкий, с расстоянием сантиметров 20-30. и делай так чтобы логти опускались вниз, а не в стороны. вообще делай не очень близко руки, примерно 30 см, но чтоб запястия позволяли опустить штангу до груди, и расстояние зависит от ширины плеч. если нужна более точная техника, покапайся в интернете

пасиба за совету!!!! буду пробовать на практике ;)

Еще попробуй упражнение с гантелью - из-за головы. Лежа на скамье опускаешь снаряд за голову, потом поднимаешь на грудью. В Делавье там описывается подробно...

Дмитрий Ziker Зыков

пулл-овер что ли?

Я не знаю как он по-буржуйски называется... :)

Да пулл-овер это=) Его хорошо делать в конце тренировки, вместо растяжки

пасиба! мужики!!!!

Пуловер делается на зубчатые мышцы:)

А если просто розводку делать лежа?

Пуловер делается на малую грудную мышцу, а не на зубчатую. Можно попробовать еще разводку.

Что эфективнее на грудь,розводка или жим штанги лежа на скамье?

-----жим штанги лежа на скамье.

"Сергей s-E-p-}I{ Аюпов" просо качай грудь, если как ты говоришь" между титьками большое расстояние" , значить грудь недостаточно проработана.

Vitaliy Tsapok --- я вот именно не могу накачать внутрению и верхнюю часть груди.... а вот нижняя и внешняя хорошо выделяеться!!!

верхняя часть груди качается " жимом штанги лежа на скамье с наклонном в верх" а внутренняя часть груди качается жимом штанги лежа, более узким хватом от обычного где - то на 10 см меньше с каждой стороны руки.
советую работать со жимами штанг, и чередовать разводку гантелей с брусьями.

оч хорошо на брусьях отжимания нагружают

с отягощением

во...упражнение нашел)...должно помочь!!! как вы считаете?

Кроссовер с гантелей
Целевая группа мышц: внутрение грудные

Упражнение подобное к кроссоверу на блоке. Для выполнения необходимо найти стойкую опору, подобную дверной раме, за которую можно держаться. Возьмитесь рукой за раму на уровне плеча, поставьте ноги вместе около и основы. Свободной рукой удерживая гантель, дайте ей свободно повиснуть сбоку. Наклонитесь в сторону под углом приблизительно 30 и полностью выпрямите закрепленную руку. Держа локоть согнутым, подтягивайте гантель поперек вашего тела до тех пор, пока она не окажется перед противоположным плечом. На секунду удержите пиковое сокращение и медленно опускайте наземь. Для исключения работы мышц плеча концентрируйтесь на подтягивании крест-накрест, а не простая вверх.

Ты сам пробовал? Особенно с таким описанием. У меня не получилось такую "позу" принять.

"Василий Pelegrium Лобанов" - аналогично, камасутра какаято получается.

ну я попробовал.... так то напрягается середина груднай клетки!!! только незнаю эфективна она или нет....

узким хватом лежа 40см

а как внешнюю часть накачать,чтоб контури хороши били?