результатов ноль

Остальные виды спорта 19 февраля 2014, 20:15

Александр Граф Кирьянов
11 мар 2009 в 19:12

Здравствуйте народ! вот хожу в тренажерныз уже год....делаю всякие нормальные упражнения....жим,тяга,присед,подтягивание,жим гантелей,отжимание на брсуьях,жим гирь,жим штанги стоя и т.д. и т.п......питаюсь нормально..всегда натурально 3-4 раза в день...достаточно употребляю белка,углеводов ит.д....сплю,восстанавливаюсь нормально.....а масса вообще не идет..нету массы..почему так? кто подскажет?

10 комментариев

А силовые показатели расстут?

неа...65 кг на 4 раза могу максимум выжать

нагрузку увеличивать нужно.. не топтаться на одном месте..

так я пытаюсь увеличить,а не могу выжать больше

попробуй так. например жим. немного снизь вес и сделать больше повторов. подходов 5 по 6 повторений. и постепенно от дня в день, добавляй в один подход больше вес. и через несколько занятий, если ты нормально занимаешься, и не жалеешь себя, в тех же 5 подходах по 6 повторений будешь делать больший вес. это тебе как пример одного из циклов по увеличению.

спасибо парень....за совет,попробую)

Еще пока не понятно по какой схеме ты тренируешься. Возможно ты себя загоняешь на каждой тренировке.

Химия нужна=) шутка) Просто нужно выкладываться на тренировках, может ты до полного отказа не делаешь упражнения?

Makhalov Vadim, если постоянно выкладыватся и делать упражнения до полного отказа - то будет перетренерованность и это не даст хороших резултатов. Надо составлять программу для себя, работать на 65-85%, а выкладываться на все 100% не реже чем раз в месяц чтобы зафиксировать результат проделаной работы.

блин, я б с ума сошел , год 65 кг жать

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.