бля ну и программы! хер знает как можно сочетать грудь и спину и плечи!не понять мне вас! вообще грудь и бицепс-1 треня спина и плечи-2 трея пресс хоть кажд день! а ноги не качаю не мое
Ленчик Джонс Аркадьевич, конечно рад за тебя что ты тренер и тд, но говорить что все тренеровки описаные выше это говно - неумно... не все люди занимаются для выступлений и тд, или еще для чего.. я например выкладываюсь на тренеровках по полной, но блевать я ни в каком случае не хочу, даже если это нужно чтобы росли мышцы... да и в залы я хожу, и ниразу не видел как действительно "красивые" качки, с хорошим стажем, с хорошими мышцами, падали в обморок и блевали...
Ленчик Джонс Аркадьевич, а какой ты тренер? слушай, посмотрел твои альбомы с фотками, чтото не заметно твоих грандиозных результатов по твоей супер программе... нет, конечно видно что у тебя рельеф есть, но мышц больших я чтото не разглядел.. чтож ты так всех хаешь что все сдесь неправильно занимаются, да и вообще попусту занимаются в залах, как сам по своей крутой программе ВИТ не накачался? извини конечно, но попусту тут выделываться помоему детский сад..
слыш мальчик, я нормально тебе написал. хорошь хуйню гнать уже. ты себе противоречишь. ты при своем крохотном обьеме, выполнишь то, что делают люди в этой группе, чтобы так выделываться? а люди сдесь обычные. при твоих размерах, с трудос верится что ты вообще чтото можешь. мистер олимпия бля
Для трех тренеровок в неделю!
грудь
1) Наклонный жим со штангой 2п 6-8
2) Горизонтальный жим лежа 4п 6-8
3) Жим узким хватом 2п 6-8
4) Разводка с гантелями 2п 12-15
Трицепс
1) французский жим лежа 4п 6-8
2) французский жим с гантелей стоя 3п 6-8
3) Узким хватом на блоке стоя 2п 10-12
4) пресс 5п 12-25
среда
спина
1) тяга гантели в наклоне 4п 6-8
2) подтягивание 4п 10-12
3) тяга верхнего блока обр. хват. 3п 10-12
4) тяга нижнего блока 3п 6-8
5) растягивание
бицепс
1) стоя со штангой 3п 6-8
2) с гантелями сидя 2п 8-10
3) концентрированный подъем стоя 3п 10-12
4) растягивание 2п
5) пресс 4п 15-25
пятница
грудь
1) жим лежа ср. хватом 3п 8-10
плечи
1) стоя со штангой 2п 6-8
2) тяга узким хватом 3п 8-10
3) подъем на плечи через стороны 3п 8-10
4) подъем на плечи перед собой 3п 8-10
ноги
1) приседание со штангой 4п 8-10
2) жим ногами 3п 8-10
3) разгибание ног 3п 8-10
4) голень 5п 10-12
5) пресс 4п 15-25
ЭТО МОЙ ГРАФИК!!!!!!
на силу и 2 дней хватит если без фармы.
Вообще программа чужая это хуже всего - свою подбирай
+1
вообще грудь и бицепс-1 треня
спина и плечи-2 трея
пресс хоть кажд день! а ноги не качаю не мое
и как ты без ног..... смешно наверно смотриться.... вверх накченный а ноги нет!!!
слушай, посмотрел твои альбомы с фотками, чтото не заметно твоих грандиозных результатов по твоей супер программе... нет, конечно видно что у тебя рельеф есть, но мышц больших я чтото не разглядел.. чтож ты так всех хаешь что все сдесь неправильно занимаются, да и вообще попусту занимаются в залах, как сам по своей крутой программе ВИТ не накачался? извини конечно, но попусту тут выделываться помоему детский сад..