Чемпион по подтягиваниям

Увеличит свой лучший результат в подтягиваниях на три - четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения - той, где ты опускаешься в низ, - это заставит мышцы спины стать еше сильнее,сделай столько подтягиваний, сколько сможешь.
(если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись в верх, после чего опустись в низ медленно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай 3 таких медленных повтора, и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Пробуй выполнять эти упр трижды в неделю, отдыхая между тренировками, не менее одного дня.