Полу непробиваемая поясница

А че такое "ретракция лопаток на нижнем блоке"?

Сядь перед нижним блоком , возьми рукоять широким хватом, выпрям спину и подними руки на уровень груди , не сгибая рук, просто сведи лопатки
приблизив таким образом рукоять к себе . вернись в исходное положение и повтори 15 раз.
ВОЖНО: нужно только сводить лопатки , поднимать плечи вверх не нужно.

А если со штангой лопатки сводить?

Это все дрочка!!! Гиперэкстэнзии мона делать для разогрева или новичкам, или тем у кого серьезные проблемы со спиной. А блок? на кой он нужен? Самое лучшее - это становая тяга!!!!! Накидываешь блинов по тяжелее и пошел!!! И спина будет как у Геракла!!!!

Становая так прокачивает поясницу и трапеции, что блок покажется комариным укусом. Так зачем же тратить время на бесполезную ерунду если есть простое и эффективное упражнение как становая тяга!!!!???? Посмотрите по атласу там показано, что становая задействует почти чсе мышци тела, в особенности же спины!!!

ага бла бла бла.....для этого и придумали , как ты говоришь "дрочку" норм тренер не когда не даст в комплекс новичку становую....да ешо и потяжелее....

#5
Paul The Best of Stepanoff
26 фев 2009 в 20:20
Это все дрочка!!! Гиперэкстэнзии мона делать для разогрева или новичкам...

я же написал, что новички пускай делают гиперэкстензии, в районе месяца. А далише становую надо делать, а то нихера не вырастет, это закон физиологии!!! Расти или умри! Я не понимаю, почему люди ищут самый сложный путь, если есть простой. Говорят занимайся мало и эффективно, делай самые эффективные упражнения. Так нет надо задрочиться пятикилагромовыми гантельками, и никому еще не помогшими тренажерами. Ну удачи!!!

да и ваще ты че становой испугался? это силовой тренинг, а не балет. Соблюдай технику и фсе будет зашибись!!!

Есть лифтерская поговорка: Если можно тянуть, зачем делать что-то другое? Становая делает из полунепробиваемой поясницы НЕПРОБИВАЕМУЮ!!!!

я новичок со сколиозом. го становую 150х3х8?