Доброго времени суток всем! Понимаю что данная тема уже оговорена тысячу раз, но хотелось бы увидеть высказывания конкретные и точные от понимающих людей! Мне 22. Занимаюсь в зале около полугода!(до этого занимался года 3, не серьезно, пил,курил, вообщем глупый был) Программа на массу 3 раза в неделю.Ем 5-6 раз в день как положенно! но не всегда получается в силу разных обстоятельств, думаю я в данной ситуации не единственный.Масса очень и очень плохо идет, из за этого опускаются просто руки....Подскажите как выбиратся из данной проблемы.Заранее благодарен
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
за 2 часа до трен. Трибулус
30 минут до трен.Протеин+креатин
Сразу перед тренировкой.10-20г глютамина
Во время тренировки.Углеводный концентрат
Сразу после тренировки.глютамин
15 минут после трен.Аминки
30 мин.после трен. Протеин+креатин
На утро опять же Протеин+креатин!
+основное питание.
Но это все в идеале и бабоса тут надо... 0_0
А в основном питании,эт любой знает что нужно по больше углеводов.Ну и на ночь казеинового протеина желательно прихавать,или творога! Как то так в общем!
ВИНСТРОЛ НАМНОГО УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
И КАКИЕ ОТ НЕГО ПОБОЧКИ?
Не отчаивайтесь. Все будет.
Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10
Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер - 3х10
- Подъем корпуса на наклонной
лавке - 1×50
Нихера се. Ты сам-то пробывал гейнерок с креатином 4 месяца пить ??
Жопа в машину потом влезала вообще ?))