Нужен совет
Всем физкульт привет!Начну с краткой истории. В институте до армии занимался тяжелой атлетикой, в армии единоборствами, потом все забросил. Зачем написал? Ну что не совсем "0" человек в спорте, но в связи с большим перерывом... И вот теперь лишний вес.
При росте 169 вес 85.
И вот теперь вопрос:
Хочу привести тело к идеальному. Нужно ли сейчас сразу "прыгать" на силовые тренажеры или же сначала упор сделать на: беговую дорожку, велотренажеры и аэробику ;) Согнать кг 12-15, а потом приступить к формированию мушечной структуры тела?
Заранее Всем спасибо!
6 2430 67
А теперь о моем вопросе, т.е. занимаюсь по полной, по жировой прослойкой, накачиваю мышцы, во время тренировочного процесса, само собой идет похудание и плюс в конце тренировки бег для сжигания излишек. В следствии чего (естественно не через 3 месяца...у меня ЦЕЛЬ и ЖЕЛАНИЕ довести себя до идеального) жирок уйдет и появятся мышцы, а потом работать на наращиванием мышц и рельефом???
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ
День 1
1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)
День 2
1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Жим ногами (на тренажере) – подходы 1-3; повторения от 15; вес от 66кг;
3. Разгибания (четырехглавая) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 32кг;
4. Сгибания лежа (бицепс беда) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 27 кг;
5. Отведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 32 кг;
6. Приведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 25кг;
7. Махи гантелями в стороны (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 12; вес от 4кг (тренажер от 18кг);
8. Жим сидя на плечи с гантелями (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 6 кг (тренажер от 18кг);
9. Подъемы штанги с W-образным грифом к подбородку – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 20кг;
10. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)
(Все упражнения на ноги с 2 по 6 пункта по кругу (Суперсет)
День 3
1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)
День 4
1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Подтягивания на гравитроне – п-ы 1-3; п-я от 10; вес от 41кг;
3. Тяга вертикальная (тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 18; вес 45кг;
4. Гиперэкстензия – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
5. Тяга сидя – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 23кг;
6. Жим лежа – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 30кг;
7. Разводка на тренажере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 66кг;
8. Отжимания от пола – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
9. Сведение рук в кроссовере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 11кг;
10. Подъемы на бицепс штанги – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 25кг;
11. Подъемы на бицепс сидя со скручиваниями – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 7 кг;
12. Подъем гантели из-за головы (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 6кг;
13. Разгибания рук в блоке (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 18кг;
14. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)
Упражнения от 2-3 пункта – Суперсет
Упражнения от 4-5 пункта – Суперсет
Упражнения от 6-7 пункта – Суперсет
Упражнения от 8-9 пункта – Суперсет
Упражнения от 10-11 пункта – Суперсет
Упражнения от 12-13 пункта – Суперсет