сущка хелп

Остальные виды спорта 6 октября 2012, 19:33

Тренировки 5 раз в неделю из этих 5 раз 40мин кардио в зале и 3 раза в неделю в 6 утра на стадионе .
Программу изменил на более быструю 3 упражнения по 5 подходов на упражнения ,и кол-во повторений с 8-10 до 15-20 .
Сократил прием воды с 1.5 л до 0.5
диета :
1 прием пищи 60 г риса и 1-2кусочка черного хлеба (черного)
2 100-120 гр курицы с 1-2 кусочка хлеба (черного)
3 молоко/кефир 500г
4 5 яйиц + 40 г гречки
5 курица 100-120гр + яблоко
6 курица 100 гр + салат
7 80 гр творога + пол яблока (перед сном)
Не пугайся на счет дозировак продуктов т.к вес 120 около того

Что я делаю не правильно и что можете подсказать?

6 комментариев

- Количество выпитой воды не сокращать! Сгущается кровь - слишком увеличивается нагрузка на сердце + замедляется расщепление жиров. Ты жиры сжигаешь, а не выступлению готовишься.
- Вместо 5 цельных яиц в день лучше съедать 4 белка + 1 желток (в нем много жира)
- Кефир пить обезжиренный.
- Если будет качать от такой диеты - можно добавить прием обезжиренного без углеводного протеинового коктейля
- Не помешает прием поливитаминов: диета жесткая, нагрузки большие с временем разовьется авитаминоз.
- Применяй интервальные кардионагрузки. Пульс - не выше 80% от максимума.

Не дописал это на трене с полторашки до 0.5 начел пить, т.к не за день .
Можно к 1.5 л вернутся?

Нужно!

Вадим Танцюра, по тебе сразу видно, что ты профи, и поэтому даешь советы...

Очень мало углеводов.

вот и будет какая нибудь малолетка углеводы резать и ничего не жрать. ты напиши про белки, жиры , углеводы..... в каком соотношении че жрать, а то че то булькнул и свалил....грамотей.