Посоветуйте с программой и упражнениями!!!

Остальные виды спорта 2 октября 2013, 17:24

занимаюсь недавно, и и установил для себя вот такую програмку, опыта нет у меня, поэтому и спрашиваю, норма или че убрать добавить????!!!:
-1Й ДЕНЬ-грудь, трицепс!!!
жим лежа на горизонтальной 3 подхода, жим на наклонной 3 подхода
ну и трицепс прокачиваю , добиваю
прес
-2Й ДЕНЬ-отдых
-3Й ДЕНЬ-спина, бицепс, прес
-4Й ДЕНЬ- отдых
-5Й ДЕНЬ- плечи и потом разводки гантелями лежа (на грудь), прес
-6Й ДЕНЬ- отдых
-7Й ДЕНЬ- ноги, прес
-8Й ДЕНЬ-отдых
и все сначала!!!!!!!
жду советов, но сразу прошу не судите строго я новичек))

5 комментариев

я бы первые пару месяцев, а то и больше не разбивал программу, посоветовал бы делать одно и то же через день). Присед и становую оставить на потом. Ориентироваться на технику, равномерность движений. Следить за ростом показателей в кол-ве повторений (от 9 до 12 в подходе). Ну а со временем разбить на - 1) грудь-трицепс 2) ноги-плечи 3) спина - бицепс - например.

ну месяца три я уже занимаюсь, и занимался не по программе, а можно сказать как ты и написал!!! вот теперь думаю надо на чем нибудь остановиться на пару месяцев, ну точнее пока результаты будут......

объедини 5-й и 7-й день. убери разводку, получится третий день плечи-ноги. На ноги достаточно делать присед.

зы- вообще-то для верха тоже достаточно жима лежа, жима армейского (вверх), и подтягиваний, но так же неинтересно ;)

спасибо за совет!

Александр Суханов
+1