Подскажитэ кто знаэт !!

Олекса тебе зачем? чтобы улучшить кол-во подтягиваний со своим весом?

1. Тогда подтягивайся с весом, для начала вешай 5 кг. и на сколько получится. пробьет быстро.
2. также делай тягу в наклоне с гантелью, тяни (старайся) только к тазу, чередуя руки!
3. Тяга верхнего блока за голову, желательно суперсетом.

ДА имено со своим весом !!) я што то не понял куда вешать ети 5 кг ???

и эщо коэ што у моэго друга сильно хрустят колени ( боли нет) можно ли эму делать приседания с отягощениэм ( штанга )???

есть специальный пояс для утяжелений, туда и вешать. можно к ремню тяжелоатлетическому. делаешь к нему гак, за него и цепляешь блины, гири, или что есть.

у меня колени не хрустят, а щелкают, тоже делаю "тяжелые" присяды. если у него хрустят, пусть разминается хорошо, также пускай ест желатин, хондроитин, глюкозамин. а вообще пусть особо не заморачивается, если не болит, или дискомфорта не доставляет.

По поводу приседаний-до начала тренировок для ног колени оч сильно хрустели,в результате начал прокачивать ноги и постепенно хруст прекратился хз че это такое..=)