Как набрать мышечную массу??

кушай продукты в которых много белков и углеводов и иди качаться...весь принцип набора мышечной массы)))

питание это конечно не мало важно но еще нужно построить правильный комплекс упражнений! Если хочешь серьезно собой заняться то пиши!)

нужно убивать бегающих на улице собак, жарить их и есть

Айнур-а какие именно продукты?
Андрей- да,ты прав.В зале есть 2 программы,одна для новичков и 2ая "Шварцовская" по ней начал заниматься. А ты что можешь посоветовать?
Владилав- хааа,и много ты собак съел)))

пару штук))

нельзя тупо заниматься по какой то программе. ты уже разобрался в своих силовых кчаествах- делай программу для себя, попроси тренера в зале, у него лучше выйдет.

продукты надо жрать:
1. вкусные.
2. где много белка и углеводов
после тренировки надо хаватть сразу же быстрые угшлеводы(батон самое простое) чуть позже белкию....бляяя да этой целая наука) втянешься со временем чувак, сам во всем будешь прошарен)

я бы советовал пока начать заниматься в зале с тренером первые несколько месяцев (чтобы он рассказал и показал все основы) на протяжении этого времени ты должен присматриваться к своему организму как он реагирует на различные нагрузки и продукты! главное пока не спеши:)

ну надо желательно яйца сваренные в крутую,хлеб есть черный...

Владислав,собачки пострадали во благо-тело у тебя прокачено хорошо))) Верно,начал интересоваться,у тренер,с инета.Это реально целая наука!!А после тренинга стараюсь съесть банан или яблоко(совет друга)
Андрей я в принципе так и делаю,где чего не знаю тренер помогает. Зню что спешить не надо,но посмотришь на качков в зале и охота побыстрее таким же стать)))
Айнур рахмет,а почему черный хлеб???

в черном хлебе больше злаков и витаминов)))

Ерлан Шулкадиров а я булочки ем)) яблоки тож иногда)

Не знал,Айнур,теперь буду строго черный есть)))
Владислав, булочки тоже тема!!! Хотя лучше мясо,ну не собак только)))

Советчики - такие советчики.)

Для выбора питания нужно не 1 труд перечитать.

1. Первые пол часа после кача лучше не есть, а вот в период 30-45 мин после тренинга открывается гликогенное депо - надо есть "быстрые" углеводы. Самые лучшие варианты, как по мне: рис, мед, арбузы-персики-дыни, а вообще есть таблици гликимического индекса.
2. В этот момент, если есть белок, то гликоген усваевается в 2 раза хуже. Такая вот палка о 2х концах, т.к.:
3. После тренинга, если он не по системе 1 сета, а "чем больше, тем.." организм начинает жаждить белок, и до его появления из вне - жрет мышцу. Это правда не доказано вроде как, но все-равно. Остановить это можно рыбой, в ней содержится один такой компонент, омега-8 кажись, который останавливает жажду белка.

4. Яйца в крутую. Они названы "Продуктом с отрицательной каллорийностью", т.к. на их переваривание уходит больше каллорий, чем усваивается из них, от них худеют, поэтому они считаются диетическими. Если яйца, то желательно - сырые, но тут опасность заболеть сальмонелиозом, хоть и говорят, что он только на грязной шкарлупе, т.е. помыл и вроде все ок. Сырые яйца перевариваются в сотни раз лучше и эффект больше. Также некоторые советуют пить только желток, а белок выбрасывать - в желтке больше белка чем в белке, как бы странно не показалось, а белок сырой - не усвается правильно.

Ну и на последок, как веган сыроед, всем рекомендую не есть ни какой животной пищи, за исключением может молочки и желательно потреблять 50-75% сырой, не обработаной термически.

Дело каждого, все-таки - ваша жизнь. ;)

раджа, а как быть, елси от вида привкуса сырых яиц тянет на буэ? я их с детства не перевариваю. в прямом смысле слов. вареные более менее сносно идут.

"Чешется - почеши!
Грустно тебе - улыбнись!"

Не хочется - не ешь!
Хочется? - Предварительно прислушайся к себе.

Многие вообще не едят яиц, но тем не менее растут. Кое-кто вообще не ест белок животный, но так же замечательно растет.
Прислушаться и поверить.

=)

яйца ем и мясо не брошу)
а ты давно занимаешься сыроедением? реально есть прогресс?