Программа и Рацион питания! Кто что скажет??? Help!!!

Остальные виды спорта: Программа и Рацион питания  Кто что скажет    HelpДень 1

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 2

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Жим ногами (на тренажере) – подходы 1-3; повторения от 15; вес от 66кг;
3. Разгибания (четырехглавая) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 32кг;
4. Сгибания лежа (бицепс беда) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 27 кг;
5. Отведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 32 кг;
6. Приведение бедра – п-ы 1-3; п-я от 20; вес от 25кг;
7. Махи гантелями в стороны (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 12; вес от 4кг (тренажер от 18кг);
8. Жим сидя на плечи с гантелями (или тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 6 кг (тренажер от 18кг);
9. Подъемы штанги с W-образным грифом к подбородку – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 20кг;
10. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

(Все упражнения на ноги с 2 по 6 пункта по кругу (Суперсет)

День 3

1. Кардио - упражнение (бег, ходьба) начиная с 15-20 минут, дойти до 40 минут, прибавлять по 5 минут с каждой тренировкой (ходьба угол наклона дорожки 6градусов, скорость от 6,5 км/ч)
2. Упражнения на пресс (до упора) – 3 подхода (верх, низ, скручивания)
3. Кардио упражнение (бег, ходьба) 10-20 минут (конец тренировки)

День 4

1. Кардио-упражнение (бег, ходьба) – 20 минут (разминка);
2. Подтягивания на гравитроне – п-ы 1-3; п-я от 10; вес от 41кг;
3. Тяга вертикальная (тренажер) – п-ы 1-3; п-я от 18; вес 45кг;
4. Гиперэкстензия – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
5. Тяга сидя – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 23кг;
6. Жим лежа – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 30кг;
7. Разводка на тренажере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 66кг;

8. Отжимания от пола – п-ы 1-3; п-я от 15; вес свой;
9. Сведение рук в кроссовере – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 11кг;
10. Подъемы на бицепс штанги – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 25кг;
11. Подъемы на бицепс сидя со скручиваниями – п-ы 1-3; п-я от 15; вес от 7 кг;
12. Подъем гантели из-за головы (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 6кг;
13. Разгибания рук в блоке (трицепс) – п-ы от 1-3; п-я от 12; вес от 18кг;
14. Упражнения на пресс (до упора) - 3 подхода (верх, низ, скручивания)

Упражнения от 2-3 пункта – Суперсет
Упражнения от 4-5 пункта – Суперсет
Упражнения от 6-7 пункта – Суперсет
Упражнения от 8-9 пункта – Суперсет
Упражнения от 10-11 пункта – Суперсет
Упражнения от 12-13 пункта – Суперсет
11 комментариев
avatar
А сколько уже ты занимаешься?
avatar
первое занятие было 11 ноября. писал программу инструктор. по ней начал заниматься с сегодняшнего дня т.е 16.11.2010, хотел именно поинтересоваться у опытных людей, Действительно ли, эта программа, на сжигание и на укрепление мышц. Она рассчитана на 4-6 месяцев.
avatar
Что по тренингу - да. А так, питание решает.
avatar
Моя первоочередная задача сжечь лишний ЖИР.

По поводу питания:
ИСКЛЮЧИЛ из рациона питания: Мучное и сладкое (полностью), кисло-молочные продукты, как читал, что они задерживают выход воды из организма, свинину, баранину, жареное, картошку, макароны, майонез, фрукты с повышенным уровнем сахара, газировки, соки в пакетах.
МОЙ РАЦИОН: вареное мясо телятины, птицы, запеченная рыба, каши, овощи (помидоры, огурцы), зелень, вода, свежевыжатые соки.

ХОЧУ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ЕЩЕ: КЕФИР (вечерний прием) И ТВОРОГ (на завтрак) ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Приблизительный прием пищи за день:
7:30-8:00 - овсянка на воде, два яйца (белки), запеченая рыба (где-то 100гр);
11:00 - одно большое яблоко;
14:00 - гречка (рис, тушеные овощи) с рыбой запеченой, или вереной телятиной или грудкой куриной;
17:00 - запеченая рыба, вареная телятина, с овощами и зеленью;
20:00 - ХОЧУ ВКЛЮЧИТЬ КЕФИР ОБЕЗЖИРЕННЫЙ;

Воду пью, за пол часа до приема пищи и после прима через 1 час.

В день тренировок:
Все тоже самое, только вот мне очень интересно что же есть после Треннировки? Думаю купить аминокислоты.
avatar
Основательный подход, главное не отступай. После трени банан плюс сыворотка на воде.
avatar
Сыворотка на воде??? Это что?
avatar
И еще вопрос, мое меню, по здоровью не ударит?
avatar
Сывороточный протеин, бери голд стандарт от оптимум или простар от ультимейт, по цене/качество самые сильные. А вообще то если бабло есть можешь купить аминки, они усваиваются намного шустрее конечно)
avatar
Значит аминки))) ВСАА посоветовали.
avatar
Шутишь чтоли, если бы все так питались, до ста лет бы жили)
avatar
Ну хорошо)))))) Как раз до этого возраста и собираюсь прожить)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.