Подскажите пожалуйста

махи гантель внаклоне

садись на стул, наклоняй туловище к ногам и делай махи как и стоя, подтягивания тоже развивают эту мышцу.

Большого эффекта не приносит :(
Уже много раз это делал :(
Но все равно спасибо.

если так уж хочется каждый пучок специализировано прорабатывать, тули в зал.

значит прорабатываешь плохо, пампинг есть, нормальный?

гантели полегче возьми. может, неправильно делал упражнение.

что скорее всего. правильно делая, все в елку будет, шаром задняя надувается

Я больше уважаю махи как алексей посоветовал,только не сидя а стоя...больше эффекта.
Нагибаешься стоя паралельно полу,спину ровно,и разводишь руками в стороны. Смотришь при этом вперед,а не в пол. Движения делаешь не рывками,а четкие подьемы,и также четкие опускания! Никаких рывков!

верно, не надо большой вес, здесь не это главное, а техника выполнения. стоя в наклоне нагружаешь еще и спину. я , например, заднюю дельту вообще не делаю, махи стоя и подтягивания, неплохо прорабатывают ее.

А я на плечи очень уважаю жим из-за головы...отличная весчь!!!

твой рост? вес? если общей мышечной массы мало (нет спины, ног например), то какие нах задние дельты будут?!!!! НАБИРАЙ ВЕС И ВСЕ ПОЯВИТСЯ )))

о прокачке задних дельт надо задумываться после 1 года тренировок как минимум...они хорошо работают при упржнениях на широчайшие аналогично как и передняя головка дельт асистирует при упражнениях на грудные.

Михаил Neo Богаткин, а ты дома или в зале занимаешься?

Рост 173
Вес 60

Мне кажется, что мышечная масса кое-какая имеется... над спиной усиленно работал месяц. Появился четкий рельеф. Над ногами всегда работаю, так что ничего не отстает. А вот массу набрать не получается(( Мышцы растут, а масса хоть бы хны(

Занимаюсь в основном дома.
Имеются снаряды:
Штанга (вес до 80 кг)
Гантели (вес до 5 кг)

Так же занимаюсь на турнике, брусьях. В зал пойду с 5 числа ноября.

А подтягивания на турнике или отжимания на брусьях влияют на дельту? И вообще, на что они влияют? Просто я не очень в этом деле...

Михаил,чтобы не писать тебе что и как,а дабы ты проверил это сам,мой совет...чтобы почувствовать на что влияют подтягивания и брусья,просто повесь на себя вес побольше,но такой чтоб смог и подтянутся и отжатся...и почувствуешь.