Знатоки правильных и эффективных тренеровак , подскажите !

Пара железок — это гантельки, что ли?

Типа того , сам себе накрутил из того что нашел

Ок, а вес примерно какой? И ваш, и гантелек. Комплекция у вас худощавая, насколько я понимаю?

п.с. Сорри за допрос, просто сложно сразу представить картину в деталях.
п.п.с. Я сама не занимаюсь. Скорее теоретик. Но попробую помочь, чем смогу.

Рост 185 см , вес 83 кг . Телосложение стройное , далеко не худощавое . Вес железа 5кг , думаю получетря его увеличить .

Да, инвентарь конечно бедноватый.
Но главное - желание.
Турник - отличная вещь, для спины незаменим - Подтягивания во всевозможных вариациях.
Ну а если гантели есть, то тут упражнений можно много придумать. Хотя вес 5 кг конечно маловат.
Конкретные примеры упражнений здесь: http://tvoytrening.ru/upragneniya-video.html

С армейским питанием возможно чего либо достичь ? Что то я слышал про хлеб , то что в нем есть что то необходимое для мышц . Только белый или черный незнаю . А так с ним не проблема . И как питаться , до тренировке или после ?

Спасибо всем за отзывы , вы мне помогли как никогда

Евгений, пока все расчехлятся, вы уже и домой вернуться успеете)
У вас молочка/мясо/рис в рационе присутствуют? Есть такое понятие, как углеводное окно (20-30 минут после тренировки). В этот период вы должны пополнить энергетические запасы организма. Это может быть рис/гречка с мясом или другие продукты. Если бы знала, чем вас кормят, подсказала бы. А так только предположить могу.
п.с. Лучше кушать за час-полтора до тренировки, чтобы не было тяжело.
п.п.с. А насчет хлеба, черный полезнее.

я конечно не знаток, но какого эффекта ты хочешь добится? рельефа добавить или массы набрать?

Массу скорее , но рельеф тоже хотелось бы.

В рационе есть все , от разных супов до перловой каши. Также молочные супы раз в неделю дают.

Евгений, армейские супы вряд ли можно назвать питательной субстанцией. :(
Вы главное после тренировки кушайте белковую и углеводную пищу. Иначе все занятия пойдут на смарку. Желательно вечером, после тренировки, еще на ночь что-то белковое скушать.

Спасибо Светлана !

Да не за что. Я не думаю, что особо вам помогла.
Кстати, сегодня поищу видео-упражнения на турниках. Может, что-то толковое подвернется.

Спасибо за вашу отзывчивость !

Да, ну, не смущайте меня)
Нашла любопытное видео на ютубе, но скачать почему-то не могу. Вот ссылочка, вдруг пригодится: http://www.youtube.com/watch?v=xZRD81t6r3o

Да на самом деле СВОИМ ВЕСОМ тебе работать, не переработать.... отжимания(брусья, на руках, от пола), подтягивания(различные хваты), приседания, хотя солдатиком можно долго пробывать)))