советы по программе

на счет среды,думаю, лучше отжимания на брусьях. А в пятницу вроде ничего лишнего. Лично для меня)))

как быть насчет бицепса?

я обычно его вместе с грудью качал. по-моему самая жесткая тренировка была, но самая крутая)

вообщем основное будет так!

Среда:
-Жим лежа
-Отжимание на брусьях с оттягощением

Пятница:
-Присед
-Жим ногами
-Сгибание ног сидя с отягощением

Воскресенье:
-Подтягивание за голову
-Становая тяга
-Жим лежа??? не решил

Дима схема не очем....и как это решил не решил с жимом.....от болды схему писал получается

не от балды, для меня щас главное набрать объем и массу, как оправлюсь только! это уже склонность не к бодибилдингу!
становая, присед, жим, основание для массы, короткие тренировки иногда эффективнее для набора!
Насчет пятницы у меня вопросов нет! там все нормально!
подтягивание + становая отлично подходят для толщины и ширины спины!
изоляцию вообщем максимально сократил!
проблема в прокачке груди, раньше я делал жим на наклонной жим на горизонтальной разводку, отжимания на брусьях для низа груди, грудь в прочем расла неплохо, вот хочу пробывать одним жимом бомбить но 2 раза в неделю!

два раза бомбить?бомби.отлично пойдет.опыт)
только пусть второй жим будет чисто в догоночку первому. так сказать легкий.следовательно в понедельник тебе придется на полную выкладываться.

Бомби Дим Бомби) только делай замеры и фото регулярно

Роман, подскажи насчет программы, дай пару советов

Диман кого ты слушаеш?Гомеопата?и то какойто долбаеб под его ни именем и фамилией хуйню порит,да и оригинал пиздабол еще тот...у которого сиськи покалено висят))и руки по 25см в объеме....забань вообще его на хуй

делай прогу вот так...
1день
жим горизонтальный
брусья
жим узким хватом
2день
присед
становая на прямых(на биц бедра,веса не навешивай большие,главное именно бицепсом бедра тянуть)
на голень ченить
3день
становая тяга
подтягивания
махи гантелями на заднюю дельту.....
Вот так у тебя все тело работает...
Первый день прорабатывается грудь,трицепс,плечи...
Второй полностью ноги
третий полностью спина+задняя дельта,которая уже подустала от тяг спины и ее осталось добить одним упражнением и все

а вообще лучше так...
1день
становая
подтягивания
2день
жим лежа
брусья
3день
присед
голень и все!!!!больше жри,спи,отдыхай и будет тебе масса и сила!расти веса в этих упражнениях...

Спасибо Макс. кстати как ты посоветовал в последнем сообщении так я и составил уже)
кстати насчет бицепса нестоит парится? от общего развития попрет

а он тебе нужен?зачем?позировать или как?объем руки будет увеличиваться вместе с общей массой.....вообщем не парся,а делай базу и главное выкладываться от души в этих упражнениях,разумно отдыхать,востанавливаться....жрать на убой....
Я вот стал ощущать когда мне нужно жать....
Например пожал я в понедельник 140х3 142,5х3 145х3,а в пятницу надо жать 100кг 3х20,если чувствую,что недовастоновился,то могу пожать и в субботу и воскресенье,тем самым сместив трени немного....главное чувствовать свой организм.....

да а то можно перетрен вьебать
если не следить!

Продажа,Стероидов,АС,спортивной фармакологии,консультация и советы.

ЗДАРОВО ПАЦАНЫ ПОСМОТРИТЕ ПОЖАЛУСТА

ТОЛЬКО НЕ НАДО ГОВОРИТЬ ЧТО СПИНУ Я НЕ КАЧЯЮ И НОГИ Я ПРОИЗВОЛЬНО НА ТУРНЕКЕ ПО УТРАМ ПРОКАЧИВАЮ........

ПОН,СР,ПЯТН,

1РАЗМИНКА

2 ПОДМ ТУЛОВИШЯ (СКРУЧИВАНИЕ,НА НАКЛОННОЙ СКАМЕ 30ГРАДУСОВ)

3 ЖИМ ЛЖА НА СКАМЬЕ (ШТАНГА ПИРАМИДА 12,10.8.8.4.2)

4 ЖИМ НА СКАМЕ 45ГРАДУСОВ (ШТАНГА)

5 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ( )

6 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРАНЫ СИДЯ (ТРАПЕЦИЯ)

7 ПОДЪМ ШТАНГИ СТОЯ ДО ГРУДИ (РАПЕЦИЯ)

ТРЕНЕРАВАТЦА СОБИРАЮСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ТК ВОСТОНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ВРОДЕ 48 ЧАСОВ АКЦЕНТ БУДУ ДЕЛАТЬ НА ГРУДЬ И ПРЕСС)))

БИЦУХА У МЕНЯ ПЕРЕКАЧЕННА((( ПАМПИНГОМ(ГАНТЕЛЯМИ)РАЗДУЛ

СНЕГ РАСТАЕЛ ПО УТРОМ БЕГАЮ НЕ МЕНЕЕ 3 КМ

ПОСОВЕТЙТЕ ЧТО УБРАТЬ

ЗАРАНЕ БЛОГОДАРЮ РЕБЯТА