Нужны от Вас ответы...

Остальные виды спорта 6 ноября 2013, 07:47

Добрый день.Уважаемые,помогите советом...
Цель: набрать мышечную массу и к лету просушиться.
Ну в дальнейшем тренироваться.
Настоящий вес: 81 кг.
Настоящий рост: 187 см.
Стаж: 3 мес. в качалке (все это время занимался по базовой программе) 3 раза в неделю.
Программу составил инструктор фитнес центра.
Наиболее проблемная зона у меня - это живот.
Не стал его сгонять,и решил работать на массу,а потом просушиться.

Вопросы:
1.Какую оптимальную программу на набор мышечной массы Вы посоветуете?
2.Какой спорт. пит можно употреблять для набора?
3.Нужны ли кардио (бег,велик и т.д) нагрузки во время набора?
4.На данный момент особой диеты не держу.Конечно не ем особо жирную еду,мучное,шоколад и всякие сладости.Ем часто как обычно.Ни много не мало.Через каждые 2-3 часа.Что посоветуете по поводу питания?
5.Что если совмещать единоборства с набором массы?Слышал,что не стоит...

Спасибо.

6 комментариев

дим, ты бы для более точной информации выложил бы еще свою фотку и программу по которой занимался

Ну если делаешь базу,то все нормально.Продолжай в том же духе.Делай два-три упражнения на группу мышц,по два подхода.Делать обязательно до отказа,а не"до десяти" или еще что нибудь,как делают многие.Ты же не считать пришел,а заниматься!
Купи себе креатин и гейнер,только хорошие.
На мой взгляд кардио во время набора массы не нужно.Давай своему организму отдыхать побольше.Для роста нужен сон,не менее восьми часов.Лучше больше.
По поводу еды.Я бы так не ограничивался.Работа на массу подразумевает под собой работу на МАССУ!Ясное дело ты наберешь,что вместе с мышечной ты наберешь и жировую.Кушай все подряд короче:-)Ешь много,каждые два часа.Единоборства,также как и плавание,футбол и др. виды активного отдыха я бы не рекомендовал.Опять же лишние затраты энергии не способствуют восстановлению.Ну в общем это мое личное мнение,как добиться максимума за пол года.Буду рад,если что нибудь из моих советов тебе поможет)

в принципе во всем вячеслав прав. при наборе массы сидеть надо в основном на базовых упражнениях. и лучше я считаю делать по 3 подхода в упражнении. смотри сам что хочешь, хочешь больше силовых сбавь количесвто повторов в подходе, хочешь больше на массу, то увеличить но не больше я считаю 8 раз, и что бы в подходе последний повтор тебе помогали, и конечно читингуй. ну и конечно лучше не совмещать с другими видами спорта)))

http://vkontakte.ru/video109841886_156715209

Система индивидуального подхода к каждому человеку

Спасибо уважаемые за дельные советы.

Слышал, что подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье неплохо растит массу... У кого в программе было - какие отзывы, и какие советы можете дать? Заранее спасибо!