О еде на чистоту - Сайт Динопауэр / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаО еде на чистоту - Сайт Динопауэр

Сегодня хотелось бы затронуть одну из составляющих роста массы и силовых показателей. То без чего их рост в принципе не возможен. То к чему мы зачастую относимся посредственно, находя разные оправдания самому себе, а потом удивляемся" А почему это я не расту? Наверное я что-то неправильно делаю в стенах спортзала! Не слишком интенсивно тренируюсь или делаю не достаточно повторений..."

Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!

Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !

Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".

Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".

Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!
Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!

Комментарии (45)
rss свернуть / развернуть
Ребята что вы спорите! Каждому свое! Читаю вашу переписку никак врубиться не могу, что вы хотите друг другу доказать?)) Главное что мы занимаемся спортом! А если по теме, я никогда не буду эксперементировать над экстремальным набором массы, просто жрать много привыкашь быстро, а входить в диету, это уже тяжко! Соглашусь с Борисом, однообразная еда очень быстро надоедает! овощи хавать надо!
свернуть ветку
Red Devil
по словам Романа мы не занимаемся спортом:)
свернуть ветку
он подходит к такием вопросам со своей философией!
свернуть ветку
#26 - первоисточник указан в название
свернуть ветку
В тему от Яна Салакса- есть и такое мнение

"Мой вес 122кг. у меня 5 белковых приемов и 4 углеводных. Белковый прием это, как правило, куриное филе или индейка, реже рыба или говядина. На данный момент разовая порция филе курицы составляет 150гр. По разным источникам 100гр. филе это 17,5-20гр. белка. Почему источники разнятся? Причина в том, что условия выращивания кур и употребляемый ими корм везде разный.
Т. е. я употребляю 26-30гр. белка за раз и 130-150гр белка в день!
Но это только начало тренировочного цикла, далее будут добавляться комплексные аминокислоты и БЦАА, так что сумарная доля белка поднимется до 200гр. в день, максимум она может дойти до 250гр., но для этого нужны определенные условия.
Присловутые 100гр. белка, мною употребляемых, так часто обсуждаемых на страницах разных форумов, являет собой только часть, вырванную из общего контекста.
Я полностью согласен с выводами ученых, в основе моей диеты лежат те же принципы.
И еще, белок - это строителный материал, но без энергии (углеводов) строительство не начнется.
Как правило, люди переедают белок и не дополучают углеводы, тут не только не хватает энергии на рост, но и невозможно развить нужную для роста интенсивность тренинга, тут уж наличие белка не причем.

Конечно, можно поднять уровень белка, чтоб организм потреблял вводимый извне белок и не поедал белок из собственных мышц, но это не даст вам энергии, лучше поднять углеводы и не грузить почки.
Не стои забывать, что углеводы имеют эффект экономии белка, это как раз из-за наличия нужного количества энергии белок не разрушается на потребность организма. Лично я употребляю 730гр. углеводов.
Я начинаю и заканчиваю день белковым приемом.
Промежуток между приемами 2часа. Всего 9 приемов в день поочередно белки, через 2 часа углеводы и т.д.. Не зависимо от времени тренировки я иду строго по графику в питании.
Всем удачи!
свернуть ветку
Так значит не обязательно употреблять 2-3 гр белка на кг веса? Т.е. важнее углеводы потреблять? и еще у него раздельное питание ,грамотно так все,но не у всех есть время жрать ровно через каждые 2 часа !
свернуть ветку
Давно я не заглядывал к вам,а ничего и не изменилось:)Вечные дебаты
свернуть ветку
#32 - Ян ярковыраженный фанат силового тренинга - он незадолго до выступлений на Мистер Юниверс ( если не ошибаюсь) жал 205 на 3-4 раза, так что без высокой доли углеводов в рационе ему никак

#33 - так было есть и будет - не там ищешь Артем
свернуть ветку
"Не там ищу"что?Ты о чем???)))Я вроде не ищу ничего
свернуть ветку
"Давно я не заглядывал к вам,а ничего и не изменилось:)Вечные дебаты"

отсюда и вопрос мой был)
свернуть ветку
продолжение темы - расти кто будет???

Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.
свернуть ветку

сам съедаешь столько? интересно как ты за один обед съедаешь пол кило говядины и еще там всяего ? а жидкое не ешь? супы к примеру?
свернуть ветку
это пример с пиндоского форума где матерый ветеран посоветовал новчику как внушительно прибавить в силе и мышцах

супы ем исключительно редко
свернуть ветку
ну ты сам вообще как думаешь .какие мысли по поводу этой диеты? попробовал бы столько жрать? блин у мя к примеру жкт не способно на такое:)если только не разбить все на 6-8 приемов пищи!
свернуть ветку
Борь а так и есть вчитайся - тут три коктейля и три обычных приема пищи - тяжело будет первую неделю но при комфортной обстановки внутри себя и в окружение
свернуть ветку
А как быть тем у кого с жкт не комфортная обстановка.....Вообщем в принципе согласен с тобой !
свернуть ветку
Борь хреновый ЖКТ зачастую самый большой ступор в результативновсти, тебе ли не знать

Лечить больной, холить и нежить здоровый нать)))
свернуть ветку
Да знаю,щас у многих гастриты как минимум. . . . .сам такой же!
свернуть ветку
Борь что предлогает современная клиническая гастроэнтерология по данному вопросу
свернуть ветку
Да что она может предложить?:))) Посмотрим на переменку в школе...дети едят сухари ,чипсы ...кто-то ваще ягуар жрет:))) Студенты многие 98% жрут булочки и всякую херь ,сам был таким ,щас стараюсь не жрать эти беляши выжаренные! да и распостраненность хеликобактерий щас огромное ,вот мы и смещаем соотношения фактаров защиты и фактаров агрессии на слизыстые и моторику жкт в сторону агрессии :)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.