Оцените программу
#11 Жим лежа - 10,5,8,6
2 Жим штанги на наклонной скамье - 10,8,8,6
3 Жим гантелей лежа - 6,8,10
4 Разведение рук с гантелями - 10,8,8,6
5 Жим гантелей на обратно наклонной скамье - 10,8,6
6 "пуловеры" прямыми руками - 10,8,8,6
7 Сведение рук на блоках - 10,8,6
8 "Скручивания" на полу - 20,20,20,20
9 Боковые "скручивания" - 20,20,20,20
10 Подъем коленей в висе - 30,30,30,30
#2
1 Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя - 10,8,8,6
2 Сгибание рук с гантелями стоя - 8,8,6
3 Концентрированные сгибания рук - 10,8,8,6
4 Попеременные сгибания рук с гантелями сидя - 10,8,6
5 Сгибание рук на скамье Скотта - 8,8,8
6 молоток - 10,8,8,6
7 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока - 10,8,6
8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8,8
9 наклоны с грузом - 30,30,30,30
10 пресс колесеко - 15,15,15
#3
1 Классический Жим штанги стоя - 10,8,8,6
2 Жим гантелей сидя - 6,8,10
3 Разведение рук с гантелями в наклоне вперед - 10,8,6
4 Подъем рук с гантелями вперед - 10,8,6
5 Жим Арнольда - 10,8,6
6 трапеция шт+ган - 3 сета
7 Жим штанги лежа с узким хватом - 8,8,6
8 Наклонный французский жим обратным хватом - 10,8,8,6
9 жим в блоке - 6,8,10
10 Отжимания трицепсами спиной к скамье - 10,8,6,6
11 изоляция - 10,10
#4
1 Приседания со штангой - 10,8,6
2 Приседания со штангой с широкой постановкой ног - 10,8,6
3 Сгибания ног лежа на блоке - 10,8,6
4 разгибание ног в блоке - 10,8,6
5 икры сидя - 3 сета
6 Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует
7 Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует
8 Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)
Отдых 3-4 минуты
Повторить еще два раза.
9 Подтягивания широким хватом (браться за перекладину сверху) до отказа. Отдых 10 секунд.
10 Подтягивания средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.
11 Подтягивания средним хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 10 секунд.
12 Подтягивания узким хватом (браться за перекладину снизу) до отказа.
Отдых 3-4 минуты, далее повторить еще 2-а раза.
13 тяга гантелей - 10,8,8,6
#5
1 читинг - 4,3,3
2 тяга штанги - 10,8,8,6
3 молот - 10,8,6
4 тяга гантель сидя - 8,8,6
5 супер сет - 2 сета
6 тяга штанги до 90 после 90 полн. амплитуда - (8,8,10) 3 сета
7 изоляция с гантелю - 3 сета
8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8
9 запьястие обычным хватом - 3 сета
10 запьястие обратным хватом - 3 сета
11 наклоны с грузом - 30,30,30,30
12 пресс на спину - 30,30,30,30
Вообще то 1 -1,5 минуты отдыха между сетами ето ни на массу а уж тем более не на силу, это на выносливость, это очень быстрый темп в тяжелых базовых упражнениях!
как говориил один великий атлет хочешь прогресса "послушай бодибилдера и сделай наоборот" =)
"бычара" правильно говорит =)
антонио прочитай вейдера для начала. и когда пишешь программу пиши нормально, а то хер проссышь че ты имеешь в виду крестиками и ноликами.
Слушай, а ты не один из тех кто считает, что тяга в наклоне тренерует руки и плечи?? =)
кстати дай более полезную инфо.я перередактирую)
Еще читинг используется, чтобы меньше травмировать суставы
но насколько помню сайт популярный,там и форум и все здорово раскручино)
"1 Приседания со штангой - 10,8,6
2 Приседания со штангой с широкой постановкой ног - 10,8,6"
2 День the best!!! 8 упражнений на бицепс :))
А то в смите спиной я тоже гигиант =P
читинг изначально придумывался для акцентирования нагрузки на негативной фазе движения. Я видел парня в зале который реально бицухи на этом поднял =) потом для этого сделали рычажные наутилусы, а читинг ушел по залам в вариациях.
то: Михаил
это стаья из мускл и фитнес очень старая.
ты лучше реальные результаты напиши =)
тягу и присед ты один фиг делаешь неправильно сто пудов.
жим на 4 раза,становую на 1,присяд на 2...вешу 85 кг...
хахах с чево ты взял что не правильно?)
становую я не делаю потому что спина травмирована...а про бицепс даа))он меня уже зааемал...них не растет((
почему неправильно? а потому, что эти движения правильно делают только единицы. 98% людей которым эти движения ни кто не ставил делают их неправильно.
вот скажем присяд ты делаешь в две трети движения. по-любомму. А как правильно? правильно жопой пяток касатся. и делать 15 повторов, а не два.
Про станок даже рассказывать не буду - один хрен дистанционно не научить.
Парень, мой тебе совет возьми нормальую прогу. Можешь даже фитнесовую, а не эту хрень и скорее всего можешь уже забыть про рост. если это не первая твоя программа подобного типостроения мышцы у тебя уже поломаны. Без нормального тренера или анаболиков тебе ни чего не светит.
Да и еще 100х4 с прогибом наверное - тобишь спиной работаешь. попробуй взять нормальный вес и жать без прогиба и читов ну и естевственно не забывать про технику и постановку рук.
А так веселый ты парень. я твою прогу возьму и буду подопечным показывать - как делать нельзя =)
хрень в том, что бицухи работают постоянно. эта мышца легко адаптируется к нагрузкам и для ее прокачки у большинства людей не хватает горманальной подпитки в организме. самый простой вариант вколоть анаболы, самый естевственный вариант заставить щитовитку выбросить дозу гормонов анаболов, которыми она располагает. проще всего это сделать адски тяжелыми приседаниями на 15 повторов (не меньше 12 не больше 18, но оптимально 15)