3 упражнения

да выполнял.становой я даже больше уделял внимание чем приседу! но щас пока как получаеться в зал сходить только жму!и спина после становой у мя разболелась,но щас подправлю массажиком и сново в бой!

Я считаю эти упр. абсолютно безопасными, если делать с умом и не гнаться за весами, то все будет пупер! имхо, а кто начинает придумывать что присед. или стан. вредны и т.д просто лохи! но я не говорю что их обязательно делать, я о билдинге, их можно заменить в какой то мере.

вчара после 3х недельного отдыха делал,присед,и у нас около зала (качалки) есть директорская и судейская,и вот из судейской вышел физорг,с очень большим стажом,ему около 60 лет,кароч сразу говорю у него огромный опыт с тяжелой атлетикой и т.п. я в этот момент какраз делал присед 2ой подход (90кг) на 20 повторов,я незнал что он рядом стоял,после того как я положил штангу,он немного задал мне вопросов,и посоветывал лучше приседать 3 по 7,я ему говорю да так ноги небудут расти,он нестал мне ничего доказывать,сказал что зря такие нагрузки делаю в таком возрасте,типа здоровье неберегу.по большому счету он прав конечно,но рост и обьем реально непойдет если делать 3 по7(

хотелось бы послушать ваше мнение,и как сами выполняете присед?

Дима у тебя не тот стаж ,чтобы ты мог сказать и сравнить как ноги быстрее растут! делай на 20 повторов и сотреш свои хреши и мениски к чертям собачим! ноги еси приседать на 5-8 раз будут рости с хорошим успехом! Вон у лифтеров которые даже на силу приседают,какие ляхи у них?!а? не видел ни разу!

видал конечно,но незнаю,я как бы уже доверяю 20 повторам по 3 подхода,а насчет 5-8сомнения(!

попробуй,надо менять иногда принцип нагрузки! я теговрю я когда приседал на 15 раз,во первых колени боели во вторых ноги просто раздувало,а потом как чуть забросил приседы они снова вернулись (сдулись)ибо они надуваються от прилива крови т.е забивки !так что поделай ты приседы на 5-8 повторов,темболее еси ты берешь на 20 повторов 90кг,то я думаю на 5ть ты точно возьмешь 105 кг или 110 ! и бцудте присед расти у тебя ,полгода так позанимайся ,а потом опять еси не понравиться на 20 раз вернешьс,еси чесно когда я делал на 15 раз присед,то меня потом от него воротило и я тупо не хотел его делать!

у меня ща новый тренер со вчерашнего дня )) бандура ух) и говорит что это 3 самые главные упржн. !!!!!!!

правильно говорит

Попробую Борис!

реально попробуй!мышци будут рости еси даже ты будешь после хорошей разминки делать один подход на 2 раза!

да,заодно поменяется нагрузка,мышцы отвыкнут,и в жиме лежа,тоже самое зделаю!

на 2 повтора это бред!

смотря какие цели у тебя Red Devil
но это точно не бред!
Дмитрий Уткин
насчет жима я бы на твоем месте не то чтобы на время поминял тактику ,а вообще больше так ни делал(ты понял о чем я) первые 2-3 подхода должны быть разминкой а не весом который ты считаешь рабочим:)

на 2 повтора это на силу, и массу не наберешь особо, а вероятность травмы возрастает в разы, куда бы ни шло если на 5 повторов приседать, Дима же не лифтер, а ну вообще,конечно,если есть желание, то стоит попробовать разок, но никак не заниматься в течение всей проги:-),и опять же вдруг получив травму из-за этого разка, приседа не видать достаточно долго! мое мнение, все-таки лучше не рисковать:-),:-) думаю ход моих мыслей поняли:-)

ну вообщето на 1-3 раза приседают только иногда,а обычно делаеют рабочие веса на 5-8 повторов! но я считаю что присед на 20 раз это бред ,также как и становая на такое количество раз! по мне так ,пришел размялся 2-3 подходика и накинул вес который планируешь сегодня взять на 5-8 повторов и пошел его делать 4-5 подходов ,вот так вот! а не атк что приседать с весами по 20 раз! ты сам подумай что там с сутавами будет? мениски в хлам сотруться!

на 1 - 3 раза билдерам, вообще приседать не надо, смысла нет. Борис ты сам приседал на 20 раз? много повторов,меньший вес, улучшенная техника, а на низкоповторе что получается? огромный вес, что не есть гуд позвоночнику, хреновая техника, не всегда но в большинстве случаев, и чуть что и травма обеспечена. а на 20 повторов надо приседать в 1 подходе, но никак не в 2-4, это действительно будет писец суставам. Но ты правильно заметил, нагрузку надо варьировать, и все равно желательно не опускаться ниже 5 повторений:-)

я приседал на 20 и 15 раз!!! короче ноги вроде бы раздуваються ,растут ,а потом чуть перестал присеать и все сдулись,это памп дружище и ничего более,да и вообще мне не нравиться такой принцип ,я не лифтер ,но люблю базу и предпочитаю подходы по 8 раз и не более ,ну можно и по 5 раз,можно взять вес не придельный ,и его чуть по чуть увеличивать,чтобы как-бы запас был еще в силе ,а не придел, и травмы мало вероятны будут!на 1 -3 раза я просто привел пример:)

По началу делал присяд с весом 60кг, 4 подхода по 12-14. Потом разболелись суставы коленные и спина(у меня искривление позвоночника) теперь только жим лежа делаю.

нужно делать жим, присяд и классическую тягу в наклоне, а не станок. станок даст толк в построении массы только при весах за 100 на 12 повторов. Да и вообще лучше станок не делать больше пары месяцев в год.