Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаНаш программи!

Остальные виды спорта: Наш программиНедля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

Комментарии (80)
rss свернуть / развернуть
Нормально весит. Взвесить не на чем, но думаю не менее 15 кг без замков. Замки по 1,5 кг где-то. Гриф советский, давно такой хотел. Блины тоже советские, настоящее железо! Без всякой резины, по 15 кг. К этой штанге еще прилагались блины, штук 8-10 за 1500 р. Но у меня денег не было.
свернуть ветку
Red Devil сам не знаю почему так много времени уходит. Между упражнениями у меня перерыв 1 мин, где-то. Между подходами ровно 3 мин. На упражнение 2 минуты где то уходит
свернуть ветку
Сократи немного!
свернуть ветку
А что сократить то? По моему нечего сокращать. Разве что делать меньше упражнений. Так я не устаю на тренировке
свернуть ветку
просто насколько я знаю меньшее колличество упражнений помогает набирать массу быстрее!
свернуть ветку
Dmitry Gorilko
Интересно, а сколько ты упр за трену делаешь?
свернуть ветку
ппц! Я вот делаю максимум 4 упр за трен, а в основном 2)
свернуть ветку
у меня макс 4 упражнения за треньку,и то в день когда грудь!
свернуть ветку
Дмитрий Горилко а от гантели блины к штанге подходят? Может ты вес маленький берешь, что можешь 10 упражнений делать...
свернуть ветку
Нет не подходят. 18 кг я делаю на биц 4*6+6 (6 раз одним способом,потом сразу 6-другим). Французский жим гантелями по 6 кг - других нет.Отжимаюсь от пола с отягощением в 7 кг 4*12-14. Разведение рук с гантелями весом 6кг каждая. Тяга гантели в наклоне - 22 кг. Может это и маленькие веса.
свернуть ветку

Дмитрий Горилко - Французский жим гантелями по 6 кг - других нет"" как это нет? Ты же както биц качаешь ? 18 кг он у тебя есть...
И на фото у тебя разборная гантеля, сколько в ней кг ? делал бы франц. жим той 18 кг гантелью двумя руками...
свернуть ветку
Жека ,дело говоришь:)
свернуть ветку
Как ты предлагаешь одной гантелью делать французский жим двумя руками???
свернуть ветку
Очень просто)))Мне кстати больше нравится чем штангой.Гантелю берешь не за гриф,а за одну сторону блинов,например как когда пуловер делаешь.
свернуть ветку
Или же сидя, также берешь за блины двумя руками и за голову делаешь.

http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&...
Вот тебе ссылку, там есть картинки тебе как его делать, лежа или сидя. Можешь другие еще упражнения поделать:
- Отжимание между лавками ( + гантель или блины на ноги положить себе, у тебя же от новой штанги есть 15 кг )
- Разгибания руки с гантелью в наклоне и т.д.

З.Ы. Сфоткай весь свой инвентарь, чтоб знали что у тебя есть, и что посоветовать можно.
свернуть ветку
позже сфотаю инвентарь - выложу. Кстати, руководствуясь вами написанным я составил следующую программму:
1) жим гантели на биц 4Х8+8
2) французский жим штанги с прямым грифом 4Х12-14
3) разведение гантелей стоя 4Х12
4) разведение гантелей в наклоне 4Х12
5) Отжимание между лавками с отягощением 15 кг(блин от штанги)
6) жим штанги стоя на биц 4Х10-12
7) пресс.
Тренировка по времени стала короче на 25 минут
свернуть ветку
Сегодня понедельник - качал грудь.
1) жим гантелей лежа горизонтально 4*15
2) жим штанги лежа горизонтально 4*12
3) разводка гантелей лежа горизонтально 4*12
4) жим штанги на наклонной скамье 4*12
5) пулл-овер 4*12-14
6) пресс
ощущения отличные!

Что скажете по поводу программы? может что-то подкорректировать? Порядок упражнений поменять, например.
свернуть ветку
А жим гантелей и жим штанги делать в один день это не слишком?Впринципе почти одинаковые упражнения
свернуть ветку
кстати от жима гантелей лучше идет обьем груди в рост!
свернуть ветку
напишите пожалуйста лучшую прогу на массу! стаж 1 год
свернуть ветку
нет лучших прог ,есть люди которым одна прога подходит ,а другая нет и всеравно ихъ надо менять постоянно! ты предложи прогу по какой хочешь позаниматься ,а мы поможем скоректировать!
свернуть ветку
выбери основные упражнения (базовые обязательны)не более 10 и распредели их на 3 похода в кач.в неделю!нужно делать от 6 до 8 повторений больше питатся и спать!
свернуть ветку
спасибо! от 6 до 8 на массу значит?
свернуть ветку
на объем и массу!но я обычно делаю 1ый подход 10-12повторов!
остальные от 6 до 8 на сколько сил хватит!и что бы незахотел 9 зделать а просто несмог!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.