Остальные виды спорта → Наш программи!

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

0
Nikolay_Artyuh
03 февраля 2015, 01:17

Maksim_Gorilko
09 февраля 2015, 17:04
v
0

Нормально весит. Взвесить не на чем, но думаю не менее 15 кг без замков. Замки по 1,5 кг где-то. Гриф советский, давно такой хотел. Блины тоже советские, настоящее железо! Без всякой резины, по 15 кг. К этой штанге еще прилагались блины, штук 8-10 за 1500 р. Но у меня денег не было.
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
09 февраля 2015, 17:07
v
0

Red Devil сам не знаю почему так много времени уходит. Между упражнениями у меня перерыв 1 мин, где-то. Между подходами ровно 3 мин. На упражнение 2 минуты где то уходит
свернуть ветку

Maksim_Utkin
09 февраля 2015, 17:20
v
0

Сократи немного!
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
09 февраля 2015, 17:27
v
0

А что сократить то? По моему нечего сокращать. Разве что делать меньше упражнений. Так я не устаю на тренировке
свернуть ветку

Maksim_Utkin
10 февраля 2015, 17:34
v
0

просто насколько я знаю меньшее колличество упражнений помогает набирать массу быстрее!
свернуть ветку

Illarion_Devil
10 февраля 2015, 17:35
v
0

Dmitry Gorilko
Интересно, а сколько ты упр за трену делаешь?
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
10 февраля 2015, 17:43
v
0

10
свернуть ветку

Illarion_Devil
11 февраля 2015, 00:03
v
0

ппц! Я вот делаю максимум 4 упр за трен, а в основном 2)
свернуть ветку

Maksim_Utkin
11 февраля 2015, 17:48
v
0

у меня макс 4 упражнения за треньку,и то в день когда грудь!
свернуть ветку

Nastasiya_Lutsyuk
11 февраля 2015, 18:00
v
0

Дмитрий Горилко а от гантели блины к штанге подходят? Может ты вес маленький берешь, что можешь 10 упражнений делать...
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
11 февраля 2015, 18:22
v
0

Нет не подходят. 18 кг я делаю на биц 4*6+6 (6 раз одним способом,потом сразу 6-другим). Французский жим гантелями по 6 кг - других нет.Отжимаюсь от пола с отягощением в 7 кг 4*12-14. Разведение рук с гантелями весом 6кг каждая. Тяга гантели в наклоне - 22 кг. Может это и маленькие веса.
свернуть ветку

Nastasiya_Lutsyuk
11 февраля 2015, 19:15
v
0

Дмитрий Горилко - Французский жим гантелями по 6 кг - других нет"" как это нет? Ты же както биц качаешь ? 18 кг он у тебя есть...
И на фото у тебя разборная гантеля, сколько в ней кг ? делал бы франц. жим той 18 кг гантелью двумя руками...
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
11 февраля 2015, 20:15
v
0

Жека ,дело говоришь:)
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
12 февраля 2015, 09:02
v
0

Как ты предлагаешь одной гантелью делать французский жим двумя руками???
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
12 февраля 2015, 10:03
v
0

Очень просто)))Мне кстати больше нравится чем штангой.Гантелю берешь не за гриф,а за одну сторону блинов,например как когда пуловер делаешь.
свернуть ветку

Nastasiya_Lutsyuk
12 февраля 2015, 13:18
v
0

Или же сидя, также берешь за блины двумя руками и за голову делаешь.

http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&...
Вот тебе ссылку, там есть картинки тебе как его делать, лежа или сидя. Можешь другие еще упражнения поделать:
- Отжимание между лавками ( + гантель или блины на ноги положить себе, у тебя же от новой штанги есть 15 кг )
- Разгибания руки с гантелью в наклоне и т.д.

З.Ы. Сфоткай весь свой инвентарь, чтоб знали что у тебя есть, и что посоветовать можно.
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
12 февраля 2015, 20:44
v
0

позже сфотаю инвентарь - выложу. Кстати, руководствуясь вами написанным я составил следующую программму:
1) жим гантели на биц 4Х8+8
2) французский жим штанги с прямым грифом 4Х12-14
3) разведение гантелей стоя 4Х12
4) разведение гантелей в наклоне 4Х12
5) Отжимание между лавками с отягощением 15 кг(блин от штанги)
6) жим штанги стоя на биц 4Х10-12
7) пресс.
Тренировка по времени стала короче на 25 минут
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
13 февраля 2015, 00:28
v
0

Сегодня понедельник - качал грудь.
1) жим гантелей лежа горизонтально 4*15
2) жим штанги лежа горизонтально 4*12
3) разводка гантелей лежа горизонтально 4*12
4) жим штанги на наклонной скамье 4*12
5) пулл-овер 4*12-14
6) пресс
ощущения отличные!

Что скажете по поводу программы? может что-то подкорректировать? Порядок упражнений поменять, например.
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
13 февраля 2015, 02:24
v
0

А жим гантелей и жим штанги делать в один день это не слишком?Впринципе почти одинаковые упражнения
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
13 февраля 2015, 11:09
v
0

кстати от жима гантелей лучше идет обьем груди в рост!
свернуть ветку

Roman_Gotin
13 февраля 2015, 13:32
v
0

напишите пожалуйста лучшую прогу на массу! стаж 1 год
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
13 февраля 2015, 19:16
v
0

нет лучших прог ,есть люди которым одна прога подходит ,а другая нет и всеравно ихъ надо менять постоянно! ты предложи прогу по какой хочешь позаниматься ,а мы поможем скоректировать!
свернуть ветку

Maksim_Utkin
13 февраля 2015, 20:25
v
0

выбери основные упражнения (базовые обязательны)не более 10 и распредели их на 3 похода в кач.в неделю!нужно делать от 6 до 8 повторений больше питатся и спать!
свернуть ветку

Roman_Gotin
14 февраля 2015, 00:17
v
0

спасибо! от 6 до 8 на массу значит?
свернуть ветку

Maksim_Utkin
14 февраля 2015, 13:49
v
0

на объем и массу!но я обычно делаю 1ый подход 10-12повторов!
остальные от 6 до 8 на сколько сил хватит!и что бы незахотел 9 зделать а просто несмог!
свернуть ветку

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.