Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаНаш программи!

Остальные виды спорта: Наш программиНедля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

Комментарии (80)
rss свернуть / развернуть
это получается что чем меньше упражнений в неделю тем лучше?
свернуть ветку
практически так!читай выше мои посты!это на массу и объем лучше!
свернуть ветку
Парни посмотрите нормальную программу мне тренир втюрил!
Вторник:
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс
После каждого упражнения повисеть на турнике ну типа чтоб спина выравнивалась

Четверг
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы сидя
4.Бицепс-молоток
5.трицепс
6.тяга блока сидя(к груди)
7.Ноги
8.Пресс

Суббота
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс

я пока как новичок неделаю приседания со штангой и становую
свернуть ветку
Ну на то он и тренер-ему виднее
свернуть ветку
ну вы думаете надо чото добавлять или уменьшать?
свернуть ветку
тренер говоришь,значит так надо наверное!
но если честно,по колличеству упражнений,взять хотябы 1 твой день (а это 9упражнений)то у меня на всю неделю 11 упражнений распределено,тоесть в понедельниу у меня 4 упражнения,в пятницу 3 упражнения,в воскресенье 4упражнения,и убиваюсь что потом еле иду!
свернуть ветку
Жим лежа
Присед
Брусья с отягощениями
бицапс со штангой
Франц жим
Бицапс с гантелями

Четверг
Становаятяга (1я неделя) : тяга в наклоне (2я неделя)
жим стоя с груди
подтягивание с отягащением
жим лежа узким хватом
бицапс с портнером на против друг друга до отказа

ребят что скажете,переделал прогу на 2х дневную в неделю,время нет щас,да и востанавливаться чувствую не успеваю:(
свернуть ветку
Борис вот это думаю ненужно "бицапс с портнером на против друг друга до отказа",у тебя и так - Бицапс с гантелями,бицапс со штангой!
свернуть ветку
думаешь хватит раз в неделю бицапс прокачивать? может сдалть в четверг легкую тренировку бицапса ,взять легче вес и на 10 повторов делать ,чтобы тонус не падал?
свернуть ветку
тонус неупадет и так!
я качаю один раз в неделю бицапс,Бицапс с гантелями,бицапс со штангой!
мне достаточно!
свернуть ветку
ну он у тя прогресирует в просте? у меня чет перестал реагировать!:( вот я и думаю новое чето внести ,кроме штанги
свернуть ветку

ну кроме штанги коонечно внеси,но думаю нестоит 2 раза его качать в неделю,мышца маленькая,как бы вообще непривыкла к нагрузкам!
свернуть ветку
может бросить обычный кач бицепса стоя со штангой ,а взять за основу кач бицапса на скомье скотта,тобишь изоляцию делать после того как с гантелями сделаю?
свернуть ветку
ну незнаю,поэксперементировать стоит конечно,ну для начала лучше попробуй поэксперементировать с весами,делай с максимального и с каждым подходом убавляй кг,или поменяй упражнения местами,(дни),мышцы просто привыкают к одному и томуже.им нужен стрес для дальнейшего роста!вот и по эксперементируй!разнообразие внеси!я так и делаю!или дай отдохнуть им)))
свернуть ветку
да я дою им и так отдохнуть! я думаю просто упражнения некоторые поменять ,убрать щас обычные подъемы со штаногой и поработать на скомье скотта!
свернуть ветку
думаю тоже непомешает!честно тоже хочу внести небольшие изменения(но чуть позже)
свернуть ветку
Ваще по одной проге можно трениться около 3х месяцев! Даже лифтеры тупо не дрочат присяд,жим,станку и все! Меняют что-то
свернуть ветку
а как они меняют?
свернуть ветку
Лифтеры? Вносят некие упражнения на статику или подсобные,к примеру выпады (для приседа)! А в обычном каче меняют просто упражнения! К оримеру ты на низ груди делешь брусья,потом сменил на жим вниз головой! Жим стоя на плечи,жимом гантелей или жимом из за головы,или протяжка штанги к подбородку! Ну как то вот так! А еси ты думаешь шо одна прога переть будет,эт врятле
свернуть ветку
да не начет одной проги конечно врятли!
свернуть ветку
в основном лифтеры на каждый день се новую прогу составляют;)
свернуть ветку
Прогу основную они не меняют,они подсобку разную делают и все! А так обычный стандарт:присяд,жим,становая:-)
свернуть ветку
ет так у всех должно быть:) эти упражнения как основа идут;)
свернуть ветку
Понедельник
1. Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2. Приседания: 5х8
3. Подтягивания с отягащениями: 5х8
4. пресс: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х8 и разводка стоя в стороны 3 подхода по 10 раз
2. Подъем штанги на бицепс: 5х10
3. Подъем на носки стоя: 5х15
4. пресс: 1х30

Пятница
1. Жим лежа узким хватом: 5х5
2. Тяга штанги в наклоне: 5х5
3. Брусья 5х15
4 . Гиперэкстензия 3-до отказа

парни что скажите я думаю щас по ней заниматься
свернуть ветку
ну выскажу свое мнение, мне кажется что глупо качать плечи в среду, т.к. в понед. был тяжелый силовой жим лежа и они за день могут попросту не востановиться, присед с жимом лежа тоже не стоит, лучше для приседа, и в частности для ног вынеси их в отдельный день.

1)Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2) Жим лежа узким хватом: 5х5
3)Брусья 5х15
4) пресс: 1х30

1)Приседания: 5х8
2)Подъем на носки стоя: 5х15
3)пресс: 1х30

1)Тяга штанги в наклоне: 5х5
2)Подтягивания с отягащениями: 5х8
3)Гиперэкстензия 3-до отказа
4)Подъем штанги на бицепс: 5х10

по мне так лучше, группы мышц получат больше отдыха, п.с. не знал куда плечи поставить, а если в понед. то будет перебор, и так там тяжеловато, но по теме)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.