Остальные виды спорта → Наш программи!
Недля: Армйська пдготовка
Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок
Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.
Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок
Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.
- 0
- Nikolay_Artyuh
- 03 февраля 2015, 01:17
свернуть ветку
свернуть ветку
Вторник:
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс
После каждого упражнения повисеть на турнике ну типа чтоб спина выравнивалась
Четверг
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы сидя
4.Бицепс-молоток
5.трицепс
6.тяга блока сидя(к груди)
7.Ноги
8.Пресс
Суббота
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс
я пока как новичок неделаю приседания со штангой и становую
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
но если честно,по колличеству упражнений,взять хотябы 1 твой день (а это 9упражнений)то у меня на всю неделю 11 упражнений распределено,тоесть в понедельниу у меня 4 упражнения,в пятницу 3 упражнения,в воскресенье 4упражнения,и убиваюсь что потом еле иду!
свернуть ветку
Присед
Брусья с отягощениями
бицапс со штангой
Франц жим
Бицапс с гантелями
Четверг
Становаятяга (1я неделя) : тяга в наклоне (2я неделя)
жим стоя с груди
подтягивание с отягащением
жим лежа узким хватом
бицапс с портнером на против друг друга до отказа
ребят что скажете,переделал прогу на 2х дневную в неделю,время нет щас,да и востанавливаться чувствую не успеваю:(
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я качаю один раз в неделю бицапс,Бицапс с гантелями,бицапс со штангой!
мне достаточно!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1. Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2. Приседания: 5х8
3. Подтягивания с отягащениями: 5х8
4. пресс: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х8 и разводка стоя в стороны 3 подхода по 10 раз
2. Подъем штанги на бицепс: 5х10
3. Подъем на носки стоя: 5х15
4. пресс: 1х30
Пятница
1. Жим лежа узким хватом: 5х5
2. Тяга штанги в наклоне: 5х5
3. Брусья 5х15
4 . Гиперэкстензия 3-до отказа
парни что скажите я думаю щас по ней заниматься
свернуть ветку
1)Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2) Жим лежа узким хватом: 5х5
3)Брусья 5х15
4) пресс: 1х30
1)Приседания: 5х8
2)Подъем на носки стоя: 5х15
3)пресс: 1х30
1)Тяга штанги в наклоне: 5х5
2)Подтягивания с отягащениями: 5х8
3)Гиперэкстензия 3-до отказа
4)Подъем штанги на бицепс: 5х10
по мне так лучше, группы мышц получат больше отдыха, п.с. не знал куда плечи поставить, а если в понед. то будет перебор, и так там тяжеловато, но по теме)
свернуть ветку