Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаНаш программи!

Остальные виды спорта: Наш программиНедля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

Комментарии (80)
rss свернуть / развернуть
Тогда плечи в какой день качать?
свернуть ветку
ну ты их и качаешь фактически в понедельник жимами
свернуть ветку
Понедельник
жим лежа 3*6-10
брусья 3*6-10
французкий жим 3*6-10
подъем на бицепс со штангой 3*6-10
Среда
Подтягивания 3*6-10
тяга в наклоне 3*6-10
становая 3*6-10
Пятница
жим сидя 3*6-10
разводка стоя 3*6-10
присед 3*6-10
разгиб на тренажоре 3*6-10
свернуть ветку
хорошая прога
свернуть ветку
только начал по ней тренироваться, расчитываю месяца на 3 с этой программой
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.