Остальные виды спорта → Наш программи!
Недля: Армйська пдготовка
Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок
Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.
Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок
Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.
- 0
- Nikolay_Artyuh
- 03 февраля 2015, 01:17
- первая
- предыдущая
- 1
- 2
- 3
- 4
- следующая
свернуть ветку
свернуть ветку
жим лежа 3*6-10
брусья 3*6-10
французкий жим 3*6-10
подъем на бицепс со штангой 3*6-10
Среда
Подтягивания 3*6-10
тяга в наклоне 3*6-10
становая 3*6-10
Пятница
жим сидя 3*6-10
разводка стоя 3*6-10
присед 3*6-10
разгиб на тренажоре 3*6-10
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку