Руки, нужна подсказка совет
Нужны советы насчет упражнений для рук, с боку руки нормально выглядят вполне, спереди кажутся тонкими, какие упражнения подскажите для развития толщины?
Нужны советы насчет упражнений для рук, с боку руки нормально выглядят вполне, спереди кажутся тонкими, какие упражнения подскажите для развития толщины?
Я вообще делаю только жим и подтягивания и нормально все растет...
А вот когда ты набереш солидную массу,вот тогда можно и заморочится ростом рук,ибо потенциал уже будет,наработанный базой и уже покачаеш биц,триц...
Даже проф.билдеры ебашат сначало базу....ростят массу,силу..юа потом уже смотрят отстающие места ишлифуют их....из общей массы так сказать...
В базе можно взять большой вес, но так как там еще работают другие мышцы, то от общего усилия груди достается 7 из 10 частей. В изоляции нагрузка идет 10 из 10, но вес будет поменьше.
Если ты будешь делать изоляцию без базы, то мышца не получит нужной нагрузки так как вес маленький. А вот если будешь делать после базы на утомленную мышцу, то будет нормально.
Вот более подробно пишет Andro27 с форума Athlete.ru :
"И база и изоляция одинаково могут растить мышцы, не больше или меньше что-то а одинаково, т.е. вклад изоляции и базы равноценен.
При условии что изоляция делается на утомленную мышцу (базой), а база выполняется концентрированно на целевую мышцу.
В свете этого предлагаю называть не "база" и "изоляция" ( т.к. эти названия неправильны и основаны на неправльном понимании физиологии и анатомии), а просто движения в которых сокращаются мышцы:
"БАЗА": одни в которых задействуются большее кол-во мышц (желательно только как сопровождающие движения или стабилизаторы, а не напрямую участвующие) и наименее нагружают костно-связочный аппарат, за счет чего, можно нагружать мышцу по максимуму не испытывая тормозов из-за связок и зачастую рычагов.
"ИЗОЛЯЦИЯ" В других включается меньшее или только целевая мышца, они существенно ограничены по весам, т.к. зачастую есть рычаг и нагрузка на связки, но тут эти ограничение не актуальны т.к. мышца уже утомилась и все равно не может развить большое усилие.
Не верно понимать что "база" это что-то волшебное и брутальное для настоящих качков, она просто позволяет на определенную часть задействовать мышцы. Если выполняется только она, мышцы не дополучают нагрузки, а если строение неудачное и выполняется с включением дополнительных мышц (комплексный эффект ептить и горм. отклик, последний присутствует, но ничего сравнимого с ампулой тесто не будет), то воздействие становится еще меньше, из-за рассеивание нагрузки, вместо того чтобы получить целевой мышце 10 единиц воздействия, она получает 5, еще 3 мышца синергист и 2 стабилизатор, а 5, 3 и 2, это заметьте не 10, 5 3, как думают многие, 18 не получится, (нервный импульс тоже рассеивается) максимум 10.
"Изоляция" - строит мышцы, она их растит, это не форма или рельеф, а именно гипертрофия. Но только в случае когда она выполняется к месту а не вместо адекватного комплекса. Форма мышц (а форма обуславливается точками прикрепления сухожилий и их длиной) не может меняться. Рельеф, достигается диетой, хотя думаю многие под рельефом подразумевают глубины мышц. Так вот глубина это лучшая гипертрофия поверхностных мышц, которые хорошо задействуются (на 10) именно в "изоляции", т.к. в ней не рассеивается нагрузка на глубокие слои.
И "база" и "изоляция" должны выполняться до локального отказа целевой мышцы, а не так что в "базе" орем аки Колеман и трясемся всем организмом, а в "изоляции" дрочим легким весом"
Цiкауны
По идее на бицепс изоляция это концентрированные сгибания
Попробуй следующее упражнение. Берешь гантельки и работаешь в верхней амплитуде - ниже горизонтали гантели не опускаешь. Вверх поднимаешь как обычно, следя чтобы шарик бицепса ходил под кожей и сокращался. А вниз опускаешь медленно, чувствуя как бицепс растягивается. 12-15 раз