Упражнения дома.
Такая проблема .. Раньше ходил на фитнесс, но сейчас из-за переезда нет возможности ездить .. но покупать спорт. пит. есть) Узнал у человека, что он делал 2-3 раза в день упражнения (отжимания, пресс, просто гантелями стоя поочередно верх-низ и лежа разводил ими) и за год с небольшим у него были уже кубики (хотя как он говорит они у него стали через 3-4 месяца), мышцы раза в 2-3 увеличились и был он 181 рост 67 кг, а стал 180 рост и 98 кг.
Я сейчас тоже занимаюсь домашним, делаю дважды в день (после обеда и после ужина), купил протэин (через час после зарядки пью около 1.5 столовых ложки + сух. молоко + варенье + кружка воды), гантели по 7 кг ну и все)
Отжатие. Пресс. Поочередно. Развод гантелями 3 раза в день. (будни 2 раза)
15x2 15x2 15x2 15x2 27.10.11 начало.
15х2 20х2 15х2 20х2 29.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 15х2 30.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 20х2 31.10.11 улучшение.
20х2 20х2 20х2 15х2 03.11.11 улучшение.
25х2 30х2 20х2 15х2 10.11.11 улучшение.
25х2 35х2 20х2 15х2 15.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 15х2 16.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 20х2 19.11.11 улучшение.
После 60/100/40/40 раз руки уже немеют (предел), делаю 30/50/20/20 - перерыв около 1-2 минут и по 2му кругу - так ли надо ? Ведь упражнений мало, перед каждым делать перерыв так и толку не будет.
183 рост, 72 вес, как что лучше подскажите ? Может он делал что-то не правильно, но результат у него есть, причем большой, что и как лучше принимать/делать ? Хватит ли дважды в день делать зарядку ? Стоит ли пить сырые/вареные яица (2-3 шт. в день) ? Протэин или креатин ? Помогите кто знает, буду очень благодарен ))
Я сейчас тоже занимаюсь домашним, делаю дважды в день (после обеда и после ужина), купил протэин (через час после зарядки пью около 1.5 столовых ложки + сух. молоко + варенье + кружка воды), гантели по 7 кг ну и все)
Отжатие. Пресс. Поочередно. Развод гантелями 3 раза в день. (будни 2 раза)
15x2 15x2 15x2 15x2 27.10.11 начало.
15х2 20х2 15х2 20х2 29.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 15х2 30.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 20х2 31.10.11 улучшение.
20х2 20х2 20х2 15х2 03.11.11 улучшение.
25х2 30х2 20х2 15х2 10.11.11 улучшение.
25х2 35х2 20х2 15х2 15.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 15х2 16.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 20х2 19.11.11 улучшение.
После 60/100/40/40 раз руки уже немеют (предел), делаю 30/50/20/20 - перерыв около 1-2 минут и по 2му кругу - так ли надо ? Ведь упражнений мало, перед каждым делать перерыв так и толку не будет.
183 рост, 72 вес, как что лучше подскажите ? Может он делал что-то не правильно, но результат у него есть, причем большой, что и как лучше принимать/делать ? Хватит ли дважды в день делать зарядку ? Стоит ли пить сырые/вареные яица (2-3 шт. в день) ? Протэин или креатин ? Помогите кто знает, буду очень благодарен ))