Брусья и пресс
Можете посоветовать как научиться делать большое количество раз на брусьях при этом на большой скорости. Ну то есть подряд. А то у меня получается только с перерывами. И какие есть эффективные упражнения на пресс. А то мои не помогают.
А что касается пресса, если у тебя нет не каких приспособлений и ты занимаешься дома или на площадке, то делай комплекс из 3-4 упражнений:
1 подъем туловища, лучше всего делать с поворотами влево и вправо, что бы давать нагрузку на межреберные. (на прямые мышцы живота, преимущественно верх)
2 подъем ног, можно делать лежа на полу, можно на шв стенке, или в висе на перекладине! (на прямые мышцы живота, преимущественно низ)
3 НАКЛОНЫ туловища в права-влево, желательно с небольшим отягощением. 5-15 кг. ( косые и межреберные мышцы живота)
4 еще можно делать ПОВОРОТЫ туловища вправо-влево. ( так же косые и межреберные мышцы) это упражнение делай с большим количеством повторений по 100-150.
если на животе имеются жировые отложения, старайся все упражнения делать с большей интенсивностью. Т.Е больше повторений, меньше пауза.
Удачи)))
Есть одно правило МЕДЛЕННО ОПУСКАЕШСЯ, РЕЗКО ПОДНИМАЕШЬСЯ!!! Вот тогда ты нагружаешь мышцу, а от того что быстро и как попало, ниче не будет, там ты просто по энерции начинаешь двигаться.
А прес надо на турнике качать, это сложно но очень эффективно. Висшь на турнике и касаешься носками своих рук, то есть поднимаешь ноги к кистям, тело должно не двигаться, только нижняя часть туловища, опять же быстро поднимаешь, медленно опускаешь.
4 подхода по 8 раз сделай, там уже сил не будет, если правильно все делаешь!!! УДАЧИ!