КУРС НОВИЧКА
Чаще всего можно услышать вопрос: что взять на первый курс?Оптимальный вариант, который предлагаю я, исходя из всемирного опыта:
Возьмите 2 упаковки Анабола от British Dragon
(Анабол 100шт/5мг 11.4$ , 2 упаковки = 22.8$)
Курс - 4 недели по 30 мг каждый день (2 таблетки с утра, 2 днем, 2 вечером).
Предназначение: повышение силовых показателей, значительная прибавка в мышечной массе.
Положительные качества - мощная анаболическая активность, повышение уровня дофамина.
Побочных эффектов на таком курсе нет. Никакого "выхода" не нужно.
Плюсы:
1) Вы почувствуете как работает спортивная фармакология. Поймете, что это такое и какие преимущества дает.
2) Если вы заказываете у нас впервые - вы поймете насколько надежно работает наш интернет магазин. Вас приятно удивят сроки доставки (2-4 дня курьером).
Хотите подробностей: пишите мне в личку.
Как и раньше занимался. Просто сам поймешь что зря забросил на 3 месяца. Я месяц не занимался, так веса упали в многом.
який ефект буде при цьому???
Крм цього ще хоча б бруси турнк додай.
Шануй як анабол д. google тоб в допомогу!
))))
Система:
1Неделя
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка
Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка
Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка
Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.
2) В конце каждой тренеровки растяжка
3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.
Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."
Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума
А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели
4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уров
5) По окончании цикла (2 -2, 5 мес) неделя отдыха.
PS: Хочу попробывать тренероваться по этой системе с первого сентября. До конца августа должен закончить цикл по Фалееву. А потом поэкспериментирую)
КАКИЕ ЕСТЬ МЫСЛИ И КРИТИЧЕСКИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ СИСТЕМЫ??