Жим лежа

5x5 делай

5x5

два по литру и орешки)))

5х5 каким весом?

пирамидка... но у тебя вес реально детский... не заморачивайся.... начнешь жать больше... со временем

5x5 с повышением веса,с легкого до отказного в последнем...
можешь так-5,5,5,4,3,2 с повышением,последний отказной.

делай одну тренировку 5 по 5, вторую 4 по 3, понятно перед этим разминка

Ребята помогите я занимаюсь пауэрлифтингом уже 1год ,меня очень растраивает жим 85 кг, хотя тяга 180 присед 150 ето рабочий вес ,при етом я года 2 занимался гирями .

однозначно ты свой результат убиваешь на 70 кг --зачем тебе на этот вес 3 подхода по 10 раз ???? попробуй так --- первый подход на 70 кг -- второй на 75 кг --- третий на 80 кг ---четвертый на 85 кг --- пятый на 75 кг -- шестой 80 кг ---седьмой на 70 кг ....

Долбоебы только так делают

Я роблю 3 пдходи по 10 раз з масою 60 кг. Треба брати бльший вес меншу кльксть раз робить для того, щоб мишична маса росла. А на рельф на оборот меншу масу, а кльксть раз збльшувати!

делай проходные, так очень быстро поднять результат

незнаю я начинал раньше делал 90 кг 4 поджхода по 10 раз, потом просто решил делать больше подходов с меньшим количеством и большим весом , со временем а именно 1 год жал 175, сейчас столько не жму так как была травма

не гонись за весами, большие веса травмоопасны, я так себе грудную надорвал. оглядываясь назад жалею, ну был у меня 150 рабочим и хули? теперь больше 120 не беру