Air Alert - как увеличить свой прыжок

Air Alert - комплекс упражнений для увеличения своего прижка

ребята не скините этот комплес а товсю жизнь только своими тренировками развивал...........

Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.(внимание в таблице внимательно смотреть на колонки, не получаются)

(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы:
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Вы про 1 2 или 3???

про 2

Главное побольше в баскет играть.Я в начале лета увлекся -до кольца не допрыгивал -это при 195 роста.Ща уже вколачиваю.

Причем тут увлекся? мне 13 лет, я уже 4 года играю, так у мя 192 см рост, я уже колочу полгода кажись) главное Не забить мышцы, растягивайтесь больше!

И отэти программы прыжковые нужны только для тех кто достиг своего предела

почемуто не удивительно что вы вкалачиваете .... 192 и 195
вы бы еще при 2 метрах роста об этом говорили хахаха.....
183 - ставлю....
))

к етому комплексу прилагаются утежилители от 1 кг до 12кг у меня щас 5кг

Я ща 198!HaHa!

В 13 лет нормально колотить? я считаю то оооочень большой редкостью!!!

Ага,а я 169см.Играю разыгрывающего и за кольцо цепляюсь,а мне тож 13 лет.Темчик Гривцов-это реально редкость,так что дорога в NBA).А "Air Alert - как увеличить свой прыжок ????"Пробовал,но на 3ей неделе заболел и прекратил.Щас опять неачну сначала

Парни Я 189 и ложить сверху для меня не проблема,но в баскете вся фишка в том что ты можешь быть высоким но медленым как бревно!!!так что если хочешь быть охренительным баскетболистом ты должен не только быть высоким но и владеть техникой как разводящий!!!

Темчик Гривцов-это реально редкость,так что дорога в NBA(С)
Янус, ты че даун?
дорога в нба не от способности вколачивать...как бы баскетбол может обойтись и без слэмов,там немного другая идея и зрелищность не только в этом.подрастешь-поймешь.

Не учи,знаю.Посмотри в словаре что такое сарказм.Просвети себя
#19
Виталий Калашников

16 лет 178.и тока так вколачиваю.

Хотел бы я посмотреть на это. =)

я так понимаю я здесь один с ростом 171 и не супер данкер очень жалко :((

Мне 14, могу воолейбольным мячом на стандартном кольце колотить. Рост 177

Столько мега данкеров)записывали и выкладывали бы видео свои))

видео нет пока, но фотки могу выложить

даваи )

парни не поверите))) 172 рост на стандарт вколачиваю))