Методики тренеровок

Что лучше для набора массы? Пампинг, силовая прога, пирамида или еще что-то?

система от 1 до 10,метод разгрузки,приоритета.

Стандарт это 8-10 повторов для верха и 12-20 для ног.Все индивидуально!Кто-то растет от 6 повторений,а кто-то от 10.Можно попробовать месяц силовая,месяц памп.

Я шесть раз в неделю качаю бицепс. Могут ли возникнуть кикие-нибудь негативные последствия?

Игорек,ты че упал?!6 раз в неделю?!1 раз вполне достаточно,максимум 2 раза.Ведь бицепс это маленькая мышца,перетренерованность может возникнуть в любой момент,к тому же он неплохо работает при упражнениях на спину.

Сколько лучше делать упражнений на бицепс за одну тренеровку?

Если качаешь бицепс со спиной то достаточно 2 по 3 подхода,если отдельно то 3 по 3 подхода.

Лучше делать упражнение до отказа или нет?

Это спорный вопрос.Но хотябы последний подход в каждом упражнении должен быть отказным.

Какие упражнения посоветуешь для увеличения массы бицепса?

лучшие упражнения на бицебс это база(одну неделю узким хватом другую широким) с негативами в последнем подходе и добивка головок бицебса и брохиализа

лучшее упражнение на бицепс это подъем штанги обратным хватом

Давно установлено что самое лучшее упражнение для бицепса это подъем гантелей на наклонной скамье!

я не билдер и ненавижу изолированные упражнения

А че подъем обратным хватом базовое?

зависит от веса
с 30кг конечно нет))

Ну если исходить из веса,то и разводка будет базой)))В подъемах движение происходит где?Правильно в локтевом суставе.Значич это изолированное.На руки мало действительно базовых упражнений.

И здесь я выскажусь. Самая нормальная программа -- базовые уражнения. Повторяем как мантру: мои друзья навек -- становая, жим и присед. Есть еще подьемы на бицепс ЕЗ-штанги, жим из-за головы и тяга Т к груди. Но они так, изредка и для разнообразия. Сколько подходов? Зависит от вашей нервной системы. для медленной нервной системы -- 2 или 3 в упражнении (это не считая разминочных). Для быстрой -- один, от силы два. У Вас медленная нервная система, если второй подход частенько оказывается продуктивнее (вес х повторы) первого.
Сколько повторений в сете?
От двух но не более 12. Как определить ваш оптимум? Первое время пробуйте только 8-12 повторений. Потом попробуйте перейти на максимальный вес. Если в двух повторениях вы жмете ГОРАЗДО больше, чем в 8-ми или 12-ти, то работайте с малым числом повторений, 2-4. Если жим на раз 90, а на 10 раз -- 80, то работайте 8-12 повторений. В любом случае выкладываться нужно по полной, без поблажек, циклирования и т.п. Если не уверены в своей спине (проблемы с позвоночником) -- присед и тяга 12 повторений полюбому. Для девушек тоже 8-12 повторений полюбому.

у меня правило простое если можешь сделать больше 2 повторений вес слишком легок

Согласись, что не все, что подходит тебе, подойдет большинству. Ты не можешь поглядеть, кто читает вои советы по другую сторону монитора, не можешь знать его физическую форму, список болезней позвоночника и т.п. Я пытаюсь давать универсальные советы. Разумеется, таким монстрам (я дружески), как ты они не подойдут. Но ты ведь и сам знаешь достаточно. Тебе советы, как мне кажется, особо не нужны.

я и написал что это мое правило))
а следовать ему или нет пусть сами выбирают

Метод круговой тренеровки. За и против? Пример не помешал бы!

че за круговая тренировка?

Сам точно не знаю но как мне обьяснили на пальцах выполняеш упражнение 1 подход переходиш к следующему тоже 1 подход и так ... До 4-6 упражнений без перерывов потом повторяеш круг и так до 4-5 кругов.

помоему хрень какая то. такого я не пробовал