Комплексы для девушек

Впервую очередь девушкам (и не только) полезно качать низ пресса!

прежде всего девушке нужно сесть на правильную диету, которую ей разработает личный тренер

Для девушек нет ничего лучше диеты+ бег.

Да.+ не уптреблять алгоголь!

Ну тогда еще и не курить!!!!!!!

Ну да,все правильно!!!

Тренировка женщин ничем не отличается от мужской.Разница в кол-ве подходов и повторов.Особенная диета никому не нужна.Кому нужен точный(!) расчет калорий(девушкам или парням) пишите в личку,все расчитаю.А про пресс это точно,только не низ,а весь пресс важен.Мышцы пресса очень помогают женщинам при родах!

Есть один интересный аспект, который мне хотелось бы обсудить с толковыми собеседниками. 90% спортивных травм в бб приходится на становую и присед. Почему? Потому, что неправильная техника, погоня за огромными весами, которые вам не поднять с правильной техникой. Неумение, незнание. Еще пренебрежение пауэрлифтическим поясом.
И отметая все логические доводы я все-таки боюсь порекомендовать своей девушке присед и становую. Вместо приседа -- выпады с гантелями и жим ногами на тренажере (жим, не путать с разгибанием). Вместо становой -- иммитатор гребли и гиперэкстензии (так вроде). Как думаете, не сильно замедлится прогресс при такой замене?
Честно, мужики, как представлю что ее в приседе со штангой поведет или в становой спина сгорбится, так страшно становится. И я навсегда получу сатус горе-тренера. Кто-нибудь может сказать что-нибудь без подъ***ов?

Владимир,если у Вас в зале есть тренажер Смита,то проблем с приседом не будет,ну думаю,Вы это и сами понимаете.Становая на прямых с небольшим весом(акцент на растягивание бицепса бедра) вполне безопасна.Так же присед с гантелью,когда гантель держится двумя руки перед собой.Насчет гиперэкстензии.Край подушки тренажера приходится на верх бедер или на низ живота?

А где край должен находиться по науке? Я думал, что край должен на бедрах находиться.
Тренажер Смита у нас специфический. Очень скользкий металлический пол под ногами. А чем выпады, кстати, не подходят?
И я всегда думал, что становая на прямых ногах тоже довольно опасна при неправвильной технике.

Все правильно,край на бедрах.В этом случае и работает задняя поверхность бедра.Только слишком сильно спину не разгибайте.Да,со Смитом засада.Про выпады,я ничего плохого не говорил.Их тоже нужно делать девушке.Становая на прямых ногах.Да,Вы правы это травмоопасное упражнение,но с большим весом,а с малым весом относительно безопасное упражнение,ну конечно бываю люди,которые умудряются и квадрицепс порвать при жиме,но это крайне редко и обычно с большими весами.А так пусть девушка возьмет вес раз на 15,при этом чтобы после 15 повторения были силы в запасе на 2-3 повтора.Надеюсь понятно написал)))Делайте упор не на вес,а на растяжку бицепса бедра.А техника не сложная.Главное чтобы позвоночник имел есстественный изгиб и колени чуть согнуты.Думаю Вы это и без меня знаете.

Спасибо. Черт побери, прямо идилия какая-то. Ксати, пример для всех. Вместо того, чтобы сраться из-за разных подходов к ББ (любительского и профессионального) два мужика поговорили по делу. Ничего кроме взаимного уважения и пользы дела. Спасибо.

Золотые слова,Владимир!Всегда пожалуйста!