ДИЕТЫ!

ну не 50...где-нибудь 25-30

да скорее не 50 , а целых 70 %. Тренировки в зале это только 30% успеха

При наборе массы кушать надо много. Вот так. Коротко и ясно. Естесственно, много и углеводов, и белков, и жиров. Но если углеводы, то из нормальных продуктов, которые усваиваются не мгновенно. Отличный источник таких "медленных" углеводов -- каша. Если белки, то из мяса. Тунец вообще вне конкуренции. Когда мясо не лезет, надоело, творожок. Утром 2 литра кефира для разгону. Раньше, когда учился я и работал на напряженной работе без микроволоновки и с четким обедом, я не мог питаться нормально и много, организм вообще привык к дефициту хавки. Но вот когда я начал жрать, как паровоз уголь, в качалке начались чудеса. Кто-то ослабил гравитацию! Кто-то подменил блины! Веса пошли в гору просто мнговенно, и это после года черепашьего прогресса. А жир почему-то почти не растет.

Хавка это важно!...но лишь 30%....30% тренировка...и 40% сон!....востановление важно!....мышцам чтоб востановиться нужно 48 часов, спине меньше....поэтому нужно правильно раделить тренировки....есть нужно все! и много!побольше овощей и фруктов!...завтрак, обед, ужин!...диету каждый себе сам устанавливает...я четко знаю, что в чем содержится....углеводы-энергия, белок-строит.материал...бла-бла....побольше мяса, яиц, молока, каш, фруктов и овощей, кисломолочные тем более!...в общем есть нужно все, но не бутерброды и гамбургеры....литературы уйма, читайте....тем более когда занимаешься, все улетает как в трубу!можно есть много!и не поправляться, как говорит Владимир!....бля, обожаю хавать и качаться!)))))

Чо вы все спорите 30, 50 или 70%. Без правильного питания нет роста мышц. Также как и без продуманных тренеровок и востановления оргонизма. Лично я считаю что правельно 100% питание, 100% тренеровки, 100% отдых!!!!!!!!!!!!!!!!!

Да эт не спор,а просто выражение своего мнения!)))...но ты грамотный ответ нашел!с одной стороны ты прав!...для меня существены лишь цифры на блинах и гантелях...сильно тут вдаваться в математику не стоит!...

Илья низ спины выстонавливается 72 часа!

.....эээ.....поясничка тобишь??!!.....не знал...лады учту....так то поясница это отдельный разговор!....никто ее не жалеет....а становая и гиперэкстезия с большими нагрузками ее просто убивают....

а я занимаюсь для себя и поэтому за одну тренировку прокачиваю все мышцы, но делаю упор на какие-то одни...а занимаюсь через день-два, в зависимости от самочувствия, человек должен сам чувсивовать когда его мышцы востановились...вот например рони занимается каждый день и ничего же... каждый должен сам для себя составлять диеты и тренировки

Миша,Ронни это не пример!Ты натурал,он химик.У него есть волшебная аптечка,котораю больше твоего холодильника,так вот он из нее достанет какой-нибудь 'энантат зеленки' или 'гормон йода' и может хоть жить в спортзале.