ОПРОСИТЕ ПРОФЕССИОНАЛОВ, и ровно половина из них скажет, что . качает трапеции вместе со спиной. Другая половина думает иначе и потому качает трапеции вместе с дельтами. Из этого не следует делать вывод, будто любой порядок хорош. Истина, как известно, бывает только одна. Давайте попробуем до нее докопаться. Начнем с анатомии. Трапеция — уникальная мышца. Никто не оспаривает ее целостности, однако верхняя, средняя и нижняя области трапеции выполняют разные анатомические функции. Поверить в такое непросто, тем не менее, трапеции — это не 1 единственные мышцы с подобным «сюрпризом». С грудными то же са-мое. Верхняя область грудных выполняет свои собственные анатомические 1 задачи. Потому верх грудных и саму грудную мышцу приходится прокатавать разными упражнениями. Впрочем, вернемся к трапециям. Их верхняя область поднимает плечи и при этом разворачивает лопатки наружу. (Это движение копируют шраги.) Средняя область сводит лопатки вместе, и наконец нижняя — вращает лопатки внутрь. Таким образом, делая шраги после упражнений на дельты, вы поступаете разумно. Жимы и подъемы рук с гантелями неизбежно включают в работу верхнюю область трапеций. Она получает хорошую разминку и потому шраги станут попаданием в десятку.Когда вы качаете спину, то косвенную нагрузку получает лишь средняя область трапеций. Так что выполнять шраги в конце тренировки спины явно неразумно. Сегодня «в моде» большие трапеции, которые мощно бугрятся по обе стороны шеи. Чтобы добиться такого эффекта, вам следует сочетать тренинг дельт и трапеций. Однако трапеции должны «играть» и при взгляде со спины. Это означает, что нужно усиленно развивать еще и среднюю, и нижнюю области этих мышц. В связи со всем этим эксперты рекомендуют качать трапеции дважды за недельный цикл: с дельтами, а потом со спиной (или на¬оборот) . Помните, трапеции перестали быть в нашем спорте «забытой» мышцей. Качайте трапеции так же упорно, как широчайшие или грудь.
ОБЛАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ_________________________________________ Верхняя шраги ( со штангой, гантелями в Смите,в шраговом тренажоре сидя) СРЕДНЯЯ...Тяги любым хватом (штанги, гантелей, в тренажере, на блоке] с приведением грифа к области груди. Особенно эффективен широкий хват. Шраги в упоре на наклонной скамье Статические шраги в «шраговом» тренажере1 1 Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти по бокам и чуть поднимите плечи чтобы включить трапеции.Оставаясь в таком положении, начинайте мощно, до хруста, сводить лопатки. НИЖНЯЯ..Широкая верхняя тяга/подтягивания до касания грудью широким хватом,подъемы штанги прямыми руками над головой, Y-подъемы гантелей лежа на скамье2 2Ложитесь лицом вниз на горизонтальную скамью и начинайте подъемы гантелей прямыми руками до параллели с полом. Руки при этом разведены на угол 30-45 градусов
хмм... я тренируюсь в простеньком зале и никаких тренажеров для трапеций у нас нет... =)) качаю трапеции вместе с плечами. 1) тяга штанги к подбородку 3 подхода 10-12 повторений 2) шраги со штангой/гантелями 4 подхода 12-15 повторений.
Кирилл, ты вообще не прав, я аот допустим начал заниматься 2 месяца назад, и только одни руки выросли по 4 см. весу набрал 4 кг. хоть даже и не употребляю никакую химию...
сабж
Начнем с анатомии. Трапеция — уникальная мышца. Никто не оспаривает ее целостности, однако верхняя, средняя и нижняя области трапеции выполняют разные анатомические функции. Поверить в такое непросто, тем не менее, трапеции — это не 1 единственные мышцы с подобным «сюрпризом». С грудными то же са-мое. Верхняя область грудных выполняет свои собственные анатомические 1 задачи. Потому верх грудных и саму грудную мышцу приходится прокатавать разными упражнениями. Впрочем, вернемся к трапециям. Их верхняя область поднимает плечи и при этом разворачивает лопатки наружу. (Это движение копируют шраги.) Средняя область сводит лопатки вместе, и наконец нижняя — вращает лопатки внутрь.
Таким образом, делая шраги после упражнений на дельты, вы поступаете разумно. Жимы и подъемы рук с гантелями неизбежно включают в работу верхнюю область трапеций. Она получает хорошую разминку и потому шраги станут попаданием в десятку.Когда вы качаете спину, то косвенную нагрузку получает лишь средняя область трапеций. Так что выполнять шраги в конце тренировки спины явно неразумно.
Сегодня «в моде» большие трапеции, которые мощно бугрятся по обе стороны шеи. Чтобы добиться такого эффекта, вам следует сочетать тренинг дельт и трапеций. Однако трапеции должны «играть» и при взгляде со спины. Это означает, что нужно усиленно развивать еще и среднюю, и нижнюю области этих мышц. В связи со всем этим эксперты рекомендуют качать трапеции дважды за недельный цикл: с дельтами, а потом со спиной (или на¬оборот) .
Помните, трапеции перестали быть в нашем спорте «забытой» мышцей. Качайте трапеции так же упорно, как широчайшие или грудь.
Вот перечень упражнений, которые помогут сделать трапеции массивными и сильными.
Верхняя шраги ( со штангой, гантелями в Смите,в шраговом тренажоре сидя)
СРЕДНЯЯ...Тяги любым хватом (штанги, гантелей, в тренажере, на блоке] с приведением грифа к области груди. Особенно эффективен широкий хват. Шраги в упоре на наклонной скамье Статические шраги в «шраговом» тренажере1
1 Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти по бокам и чуть поднимите плечи чтобы включить трапеции.Оставаясь в таком положении, начинайте мощно, до хруста, сводить лопатки.
НИЖНЯЯ..Широкая верхняя тяга/подтягивания до касания грудью широким хватом,подъемы штанги прямыми руками над головой,
Y-подъемы гантелей лежа на скамье2
2Ложитесь лицом вниз на горизонтальную скамью и начинайте подъемы гантелей прямыми руками до параллели с полом. Руки при этом разведены на угол 30-45 градусов
качаю трапеции вместе с плечами.
1) тяга штанги к подбородку 3 подхода 10-12 повторений
2) шраги со штангой/гантелями 4 подхода 12-15 повторений.