Метод основных упражнений для начинающих и середнячков
Общеизвестны три основных упражненияЖим лежа штанги от груди
Приседания со штангой
Становая тяга
Предлагается использовать ТОЛЬКО ИХ в тренировках, а сами тренировки
должны быть около 2-3 раз в неделю
Доказано, что в этих упражнениях идет нагрузка на ВСЕ мышцы туловища,
причем первое - для верха тела. Соответственно, полноценная тренировка (отказ в каждом подходе, причем желательно 1-2 подхода максимум) и хорошее восстановление (что немаловажно) приводят к хорошему, даже очень скорому росту силы и массы. Нагружать себя на первых и последующих этапах дополнительными специфическими упражнениями не вижу смысла (это даже вредно, т.к. вызывает переутомление и перетренированность, что сводит на нет все достижения). Я думаю, вы сами приведете примеры, когда вы возвращались в спортзал после многодневного перерыва и ощущали прилив сил. А именно так вы должны себя чувствовать перед КАЖДОЙ тренировкой. Работа в зале по 2-3 часа 6 дней в неделю до добра не доведет. Даже если вы будете ходить в зал через день, вы неизбежно приведете себя к тяжелой перетренерованности, ваши мышцы "забьются", результаты застопорятся. Отдых -0 великое дело и не надо о нем забывать.
"отказа" - это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные "отказные" сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организма. И в итоге, они будут почти полностью
израсходованы. К чему это приведет, понятно: ступору процесса восстановления, поскольку синтез нового белка, взамен разрушенного тренировочным стрессом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хватает энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют многосетовую схему - они сами же подрывают рост своей мускулатуры.
Помнишь то время, когда мы занимались в Звезде?
Так вот, по сравнению с тем сейчас происходит просто колоссальный рост силы и массы. Я тренируюсь по односетовой программе и результаты неуклонно растут и растут, а тогда ведь даже приходилось иногда возвращаться к меньшим весам из-за перетренированности