забит бицепс.Что делать?

Ты базу делаешь? Ну, становую, присед? Жим-то наверняка. Как говорит мой опыт, расти начинаешь только от базовой тройки. Изолированные упражнения можно выполнять только в тех случаях, когда желаемая масса набрана (не представляю, что такое вообще возможно, много силы и массы не бывает). Ну, можно проделать два подхода на бицепс раз в неделю-две, но это так, чтобы разнообразить тренировку. И делаю я эти 2 подхода уже после того, как выполнил одно-два упражнения из базы. Куда лучше, кстати, выпонить на бицепс даже не изолированный подход с EZштангой, а Т-тягу, где он работает вместе со спиной.

Класическую становую возобновил!!!У мя еще нехватает высоты,некак не сделать!

На высоту влияет упр-я: "скамья скотта" и "молоток".

ну да,подъем на бицепс со штангой узким хватом,а молот делать можно и сидя и стоя???на плечевую мушцу.

Кирилл, я еще раз попытаюсь высказать свою точук зрения. Видимо, мы с тобой разные цели в каче преследуем... просто я никак понять некоторых вещей не могу, может, разубедите меня.
Изолированные упражнения типа молота и т.д., как МНЕ видится, могут нарастить бицепс только новичку (они растут по любым программам, но недолго), либо химику, у которого в крови заемный тестостерон, а рецепторы мышц не воспреимчивы к катаболическим веществам, которые вырабатываются в больших кол-вах уже после часа хорошего кача. Ососбенно у худощавых людей организм от изолированных упражнений расти не хочет. Рельеф -- да, но это резьба по кости получается. Для рекламы трусов годится, для силы и мощи -- нет. Поэтому без базы никуда! От базы, тяжелейших упражнений (неболее 3 подходов с предельными весами но не менее 5 повторений, если новичок) усталость наваливается общая (замечал ?), растет весь организми вожделенный бицепс тоже. К тому же ноги и спина это более 70% всех мышц человека, а грудак, пресс и бицепс, которые ты видишь в зеркале, -- остальные жалкие 30%.
Мужик! Когда ты переносишь через реку девушек, тяжелее тебя самого, всем плевать, высокий у тебя бицепс или нет. Когда ты в 60 лет будешь с высоты глядеть на сгорбленных ровесников, всем тоже будет плевать на то, высокий у тебя бицепс, или нет. Купи себе, наконец, черную футболку в обтяжку без рукавов, и бицепс будет казаться больше. А в зале делай БАЗУ, а на изолированные упражнения вообще ЗАБЕЙ, жри в ТРИ горла, и посмотри, что будет.
Кстати, какие у тебя рост, вес, силовые показатели?

Владимир Базюба Пуголовкин - Спасибо понил свою ошибку!!!мне без базы некуда. Я эктоморф,Но не чистый.Рост хороший 187 - непредел,с весом сложнее, ща чуть сбавил ,а был 72 на пике формы.Да наберу еще.
присед 70 -критический,жим 55, становая была 90 давно ,потом перестал ее делать,заменил на прямых ногах.ща 70 но без рекордов,надо укрепить низ спины и нижний пресс.

в конце работы на бицепс сделай "21"(желательно прямым грифом или подъемом блоков)

Кирилл *СуперСет* Щетинин #5: да, в конце работы на бицепс.

ОК))

Еще хочу напомнить, что раз ты хочешь увеличиться в целом (согласись, твой вес гораздо меньше даже среднего), не распыляйся на всякие отдельные изолированные суперупражнения в конце тренировки. Если рабочие веса в базе не растут и на килограмм уже два месяца, что является вообще самым предельным сроком, срочно меняй программу в сторону полного исключения всего, кроме базы. И жри в три горла. На ночь, хоть перед самым сном, после секса, тоже жри. Естесственно не шоколад, а куриный грудак, творог, тунец. Даже, если ты заснешь через секунду после такой трапезы, жира у тебя не прирастет, а мышце этот второй ужин на пользу.
То же касается и частоты тренировок. Попробуй ходить 2 раза в неделю. Не вырос рабочий вес за 2 месяца? Ходи вообще 1 раз.

комлекс на бицепс:Подъем со штангой,...с гантелями....Скомья скота!Пойдет???

Нет, после подъемов, делай скамью.

потом с гантелями?

Это уже перебор я считаю для такого комплекса.

два бомбовых упражнения!!!

После базовых полезно на турнике поделать подтягивания на бицепс, плюсик спину-позвоночник порастягивать.
А изолированные упражнения на бицепс: первые год-полтора можно его вообще не мучить,он и без этого вырастет и скорее всего даже больше,если на него силы и энергию не тратить.

добро!

я делаю с кривым грифом стоя сгибания пирамидой,потмо скамья Скотта обратной пирамидой,а потом молоты,руки забиваются сильно

А я закачиваю в руки побольше крови и много ем... бицуху качаю так- делаю подъем штанги на скамье скотта с маленьким весом,в подходе получается от 24 до 30 повторов,сначала с нижней точки до середины 8-10 раз,потом с середины до самого рабочего верха бицепса( конец амплитуды и максимальная высота на которой работает только бицепс разные вещи) и с полной амплитудой тоже 8-10 повторов. Называется это памп. Таких подходов стока скока осилю,обычно 3-4. А потом подъем штанги на бицепс стоя хватом сверху. База эт хорошо,но делать более двух базовых упражнений за тренировку натуралу смерти подобно. Ставить жим и присед или ту же становую вообще считаю глупо,даже химикам,тока если вы хотите согнать воду. В один день я делаю лишь два базовых упражнения- жим штанги из-за головы сидя и тягу т-грифа. жим отдельно,ноги отдельно иначе их не прокачать добротно.
Вот моя прога:
вторник
жим на прямой скамье
жим на наклонной скамье
Работа на кроссоверах
Бицепс

Четверг
Жим штанги из-за головы
Тяга т-грифа
Трицепс

Суббота
НОГИ.

Да, натуралу больше одного базового упражнения за тренировку - дольше месяца не выдержать, перетрен 100%, только генетические уникумы выдержат(и химики не афиширующие себя ).

#20
- хорошая прога.У меня только вместо жимов на наклонной - разводка.