что посоветуете начинающему???

С ТВОИМ РОСТОМ ТЕБЕ БУДЕТ ЛЕГКО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ, НО ПОКА ПОВРЕМЕНИ С ЭТИМ, ЕСЛИ РУКА БОЛИТ, НЕ ТРОГАЙ НИЧЕГО ПОКА НЕ ПРОЙДТ, ПОТОМУ ЧТО ДАЖЕ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО И НЕ БОЛЬНОГО ОРГАНИЗМА ИДТ БОЛЬШОЙ НАПРЯГ, ОСОБЕННО НА СКИЛЕТ И КИСТИ... ПОТОМ ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ-КУПИ СЕБЕ ГЕЙНЕРОВ ИЛИ ПРОТЕИНОВ, ЛУЧШЕ ГЕЙНЕРОВ...ЧТОБЫ ВЕС НАБРАТЬ

а это безопасно?? для мня в 1ю очередь здоровье! уж потом вес сила!

Гейнер- это не только безопастно но и очень полезно. Чтобы набрать массу нужно есть много белков.

Пока не пройдет рука лучше не заним.Ты не отчаевайся сломанная кость после сростания еще крепче!

хорошо! =)

В принципе, ноги уже можно качать. Правда, придется исключить приседания и румынскую становую.

Слухай меня. Я простой человек, такой же, как и ты, я тоже могу ошибаться. Но за моей спиной -- мой опыт и масса литературы (Стюарт МакРоберт, Кубик и пр.). Так что мотай на ус, но имей СОБСТВЕННОЕ мнение по всем вопросам, читай умные книги (настоящие, а не рекламные журнальчики).
1. Пришел в качалку? Не занимайся ананизмом! Ананизм для химиков и дураков. Твои упражнения -- базовые. Жим лежа. Становая тяга. Присед. Все. Три кита. Твоя задача -- убраться в хлам за рекордно короткое время, не более 40 минут. Но разминка -- это святое. На нее выдели время.
2. Ходи в кач не чаще 2 раз в неделю. Не делай любое из трех великих упражнений чаще, чем раз в неделю.
3. Не уверен, что отдохнул -- пережди еще денек другой. Но уж если пришел -- Ху***рь НЕВЪЕ****ННО!
4. Становая тяга не прощает ошибок. Найди грамотного друга, который научит тебя правильной технике. Не горбись, иначе спине конец.
5. Жри за десятерых. 5 раз в день. Понемногоу. Мясо -- каждый день. Кефира тоже не жалей. Протеин -- только в крайнем случае, если на работе аврал и поесть не отпускают.
6. Сон более 8 часов.
Есть вероятность того, что после набора массы исчезнут кубики с пресса. Это не беда. Это у всех так. Сначала накачиваешь массу, потом сгоняешь жирок. Это легко и просто. Но это после того, как сташешь здоровым и сильным, как настоящий мужик.
Все.

Вован,это щас было оскорбление химиков что ли(про онанизм)?Да будет тебе известно тренинг под химкой это тяжелейший труд,намного тяжелее чем натуральный.Это тебе не таблеточку глотнул,укольчик сделал и все считай Арнольдом стал!Видно не сильно ты опытный.

"Ходи в кач не чаще 2 раз в неделю. Не делай любое из трех великих упражнений чаще, чем раз в неделю." как это??? О_о

это программа типа чисто для массы??? а мне спортсмены со стажем грили что не меньше 3 раз! если меньше то толку никакого! одно упраж. раз в неделю как то я не верю! ИМХО думаю это от самого себя зависит от организма!

Вован еслиб ты прочитал Энциклопедию современного бодибилдинга Щварценегера в 3 тамах,ты бы знал как тяжело добится его результатов!

Вован еслиб ты прочитал Энциклопедию современного бодибилдинга Шварценегера в 3 тамах,ты бы знал как тяжело добится его результатов!

Для Григория поясняю. Первый день (вторник) жим и становая. Второй день (пятница) присед. Можно добавить после приседа жим из-за головы или подъем на бицепс (1 подход). отоспался на выходных -- снова вторник, снова жим и становая.
Про химиков. Химик химику рознь. Беда -- когда новички (не химики) в качалке занимаются пампингом (например делают более восьми подходов на бицепс с женскими гантелями два а то и три раза в неделю).
Человек, загнавший свою печень, для меня не кумир.

Кстати, я действительно высказался резко про химиков. Не со зла. Приношу свои извинения. Просто хочу напомнить Гоше, что тренировочная программа очень сильно зависит от тех препаратов, которые принимает спортсмен. То, что хорошо натуралу, не подойдет для химика. И наоборот! То, что кто-то что-то принимает, это его личное дело и он не становится от этого ни в коей мере плохим человеком. Но если учишь других, изволь перечислть, на какие препараты расчитана твоя программа.

Извинения приняты!)))Хотя,Вован,ты прав в том,что химик химику рознь!"Зеленые" новички делающие всю ставку на стероиды,даже не предполагают,что тренироваться надо в 100 раз интенсивнее,а не бегать по залу с никелированными гантельками!Вот это называется онанизм!

Цитирую:
В принципе, ноги уже можно качать. Правда, придется исключить приседания и румынскую становую.
Кроме этих упражнений ногу не накачаешь никак

Я гляжу Владимир Базюба Пуголовкин единственный чел здесь который пишет правильно, полностью согласен и с тобой и с Кубиком)))

Для начинающего только базовые упражнения! Становая тяга, различные разновидности приседаний и жимом, подтягивания

Для начинающего только базовые упражнения! Становая тяга, различные разновидности приседаний и жимом, подтягивания, еще хорошо отдыхай и ешь