Подскажи!

Остальные виды спорта 17 сентября 2014, 22:30

Подскажите
Хочу начать качаться(раньше качался год потом бросил)
похудел сильно ,вобщем совсем дрищ.Сначало хочу начать с турников и брусьев во дворе(где то месяц может чуть больше).Занимаюсь на турниках (утром)через день.Потом планирую переходить в зал.

Мое питание:
утром:
2бутерброда с сыром ,чай,яичница,овсянная каша 100-150гр(или просто 2а варенных яйца)

обед:рис(или)гречка+грудка куриная не большая,запиваю стаканом кефира

ужин1:
рис (гречка)+грудка не большая куриная,яблоко(или апельчин)

ужин2:
Обезжиренный творог 100-150 грамм+банан

на ночь:100-500 обезжир кефир.(+шрукт какой-либо)
Цель наростить мышцы(для красоты).
Что посоветуете?

8 комментариев

В зал иди там тренер тебе все раскажет и покажет ..

на турники лучше каждый день ходить или через день?

Для тебя не знаю как но у меня массы много я каждый день хожу ...повторюсь лучше в зал к тренеру и можеш спорт питания взять если бджет позволяет накачаешся резко

ну в зал с понедельника иду.Я так то раньше качался не плохо,но щас похудел ппц
как доска)
вес 56 рост 183,раньше 75 весил
Хотел бы в идеале поднарбрать немного массы,но при этом с прессом остаться!

нормальная диета! вообще при тренировках с отягощением количество белка (понятно что из него растут мышцы) рассчитывается как 2-3 гр на 1 кг веса. Если у тебя такая разница в весе и росте можно предположить, что ты худощавого телосложения, соответственно мочи побольше углеводов - мучное, только не на ночь. На завтрак добавь хорошую булку (твороженное кольцо, сметанную ...). В обед с кефиром мочкани белого хлеба с маслом. Макароны тоже хорошо. Еще растительный белок, в бобовых - горох, фасоль (ну например в супе). Также хорошо добавить в рацион сухофрукты и орехи. Если для тебя съеденное на завтрак и в обед уже много, то ешь их до и после треньки с водой и пожовывай просто так когда треньки нет. На "спортивном питании" не заморачивайся, это добавки, а осова это ЕДА.

ну да,худой написал выше,как доска)
питаюсь вроде норм белка вроде нормально
с углеводами что-то больно не хочу связываться ибо пресс потом забудь свой ,как он выглядит)ем с утра 2 бутерброда+в обед могу позволить (редко) что-то макароны или маленькую булочку.Тренировке в зале подключу,будет видно что ды как,думаю так!Или может пока лето в зал не надо?Турники и брусья ?

это зависит от того какие ты перед собой цели ставишь. По поводу углеводов - если их будет не хватать белок начнет тратиться а энергию, причем не лучшим способом (вялый будешь).

ну цель хочу поздороветь визуально но остаться при этом с прессом!
вялый всмысое сил не будет?
до обеда нужно тогла добавить не много углеводов?