как правильно работать на рельеф?! особенно рук подскажите!

жми с меньшим весом но больше раз-это на рельеф

леха,без обид жим маловат,при этом весе в основном на раз жмут 130-140,мой те совет,попробуй добится жима 150.с твоими данными может конечно 2 года уйдет но трицепс у тебя подростет конкретно)рабочий на 6-8 раз делай.а бицепс это безусловно гантели.берешь по 24 кг и работаешь до изнеможения каждую тренеровку)

Димка,он не Санек,а Леха :))))
а на счет жима согласен,я при своих 72 кг столько жму,даже 100...

ахаха хз как я перепутал)

просто я звнимаюсь 6 тренеровок недавно ходить стал!)))я не тяну по24)))))))) я делаю по 10 кг до изнеможения!))) правильно?я на первой тренеровки 90 потянул!!!)))) обид нет!!))) я новичек в этом деле!!)))

Димка,каждую тренировку качать банки - это перебор :))))Раз в неделю пойдет,но перед этим штангой.А для рельефа я делаю по 50 повторений,изолирующими
я в конце каждой тренировкми делаю по 2 подхода на каждую прокачиваемую мышцу
первый день качаю грудак и ноги,для грудака разводка на наклонной и на горизонтальной,по 2 подхода,для ног разгибания 2 подхода
второй день спина и бицуха,делаю тягу блока за спину для спины и концентрированные сгибания для бицухи
третий день качаю плечи и трицепс,делаю подъем гантелей через стороны с гантелями и жим блока на трицепс

ты можешь делать и 1.а 3 раза в неделю тренеровка рук это обычная программа любого билдера,руки это малые группы мышц,они восстанавливаются за 1 сутки.

Ну руки не такая уж и малая группа,вот предплечья и икры можно долбить хоть каждый день:)

Александр, предплечья и икры когда прокачаешь до жжения, каждый день особого желания делать не возникнет:))) Я делаю раз в неделю

мы говорим не о желание,а о пользе :)))
я предплечья качаю дома,4 раза в неделю,в те дни когда не хожу в зал

Александр покажи предплечья.

а вот подскажите че делать на пресс,а то качаю качаю а ни хера нет короче толку

80% рельефа пресса зависит от диеты,а 20% от упражнений.Снизь кол-во углеводов до 2 гр на 1 кг веса,а жир до 0,5

чпасибо!

Александр "Неоспоримый" Попов
получается это надо за день стока углеводов и жиров есть или за раз?? а то у меня всего 37,5 грамм жиров получается,за день это мало наверно или чтоб похудеть норм??

Да ты шутишь за раз столько съесть,за день конечно.Нормальнн :)

понятно,спасибо!!!

круговые тренировки очень хороши для рельефа)

Нет упражнений на рельеф. Он зависит от слоя подкожного жира. Рельефа можно добиться путем соблюдения диет и выполнять кардио тренировки...

круговые тренировки это и есть кардиотренировки, только усложненные) и пользы побольше)

Нужен Рельеф , сядь на диету , нужна масса больше ешь

как и все новички , не стремитесь за 6 тренировок стать Арни )))
Все приходит со временем

Вован Кротов.

А ну-ка поподробней, что там с круговыми?))