Креатин

креатин моногитрат хорошая вещь-сила и масса растут....
а принимать лучше так:
1.для начала дней пять провести загрузку-принимать по две порции в день(30 грамм=2 порции).
2.принимать обязательно с углеводами(лучше всего виноградный сок),+обильно запивать.
3.после загрузки принимать один раз в день(в день тренеровки после тренировки, в день отдыха утром).порция примерно 15 грам-3 чайные ложки(это если он в порошке, если в капсулах то порция меньше, т.к. он усваивается лучше-порция в районе 10 грамм для капсул)
4.прием креатина лучше всего циклировать-месяц полтора пьешь, 2-4 недели отдыхаешь.

а не слишком много в загрузочной фазе,ведь мышцы в день за раз не смогут столько усвоить,не усвоевшийся креатин просто напросто выйдет через почки, лишняя трата снадобья)) знаю что обычно в загрузке 4 раза в день по 5г, и то научно еще не обосновано что он весь усвоется, а остальное не выйед

по 5грамм до и после тренировки,в день отдыха 5грамм,можно перед едой разбавить с чаем или кофеином)

дак она на то и загрузочная фаза, чтоб загрузиться-поэтому так много принемать.в организме его еще мало и он усвоиться...а то что впринципе порция довольно большая-дак ведь креатин, особенно порошковый моногидрат усваивается плохо и примерно половина уже в желудке распадается на ненужные продукты обмена и пользы от него соответственно меньше...
кстати в загрузочную фазу прием по 4 порции даже лучше, но я все же считаю что не меньше 30 грамм...
у тебя вообще порошок или в капсулах?

в порошке

а что из себя представляет этот креатин можно узнать сколько стоит где купить и побочный эффект??

побочных эффектов почти нет,ну кроме набора мышечной массы ,продается в магазинах спортивного питания,продается в виде порошка или капсул,лучше порошок ,в капсулах усвояемость плохая,стоит по разному в зависимости от веса упаковки и производителя

сколько принимать зависит от собственного веса.обычно 20-30 грамм по 5 грамм через равные промежутки времени.загрузка пять дней,потом по 5 грамм еще 25 дней.потом месяц перерыв,чтобы организм сам его вырабатывал.самое важное это не пропускать дни приема.день не принял,эффекта гораздо меньше.а вещь вообще хорошая,энергия с нее прет)))

Дематайз фирму берите моногидрат креатин))Слыхал хорошая штука))Аминки советую также))

а аминокмслоты эти для чего? от них есть вред,как действуют? ты пользовался ?

Я ими не пользовался,но знаю что они очень хорошо влияют на восстановление мышц после трени))Я вообще ничего такого не употребляю,но могу посоветовать жидкие аминокислоты от той же фирмы дематайз)))аа...вреда вроде нету)

а ты что ими торгуншь что ли?

Ненене))Я без всего этого занимаюсь,просто занимаюсь с людьми которые все это пьют и едят))Креатин+протеин+аминокислоты=бомба(в хорошем смысле слова конечно)

ясно)))

а фаза загрузки обязательна я просто незнал про нее и начал пить по 1ой чайной ложке в день

моногидрат креатин - какой фирмы?
а креатин еще и жир сжигает?

Для креатина нужна "загрузочная неделя",но как правило это 5 дней.
В эти пять дней надо пить его по 4 раза в день(пару чайных ложек за 1 раз думаю норм).
Потом пить его надо тоже не раз в день перед треней,а раза 2-3 в день.
Я лично предпочтение отдаю фирме Дематайз))
Насчет того что креатин сжигает жир..незнаю незнаю и глубоко сомневаюсь))

есть у кого сомнения насчет Дематайз??????

как на шет Вайдеровского!!

Берите Маслтек ХАЛО АНАБОЛИК...