как на ваш взгляд вот такая программа тренировок!?

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: как на ваш взгляд вот такая программа тренировокпонедельник

грудь

1 подъем штанги лежа 4 подхода по 35

2 разводка навертикальной скамье 3 подхода по 30

бицепс и предплечие

1 подъем гантели сидя с супинацией 4 подхода по 55

2 подъем штанги стоя на себя 3 подхода по 15

3 поднятие гантелей на предплечия 3 подхода по 25

(пресс)

вторник

спина

1 тренажор жим на себя 3 подхода по 20

2 жим штанги на себя в наклоне 3 подхода по 35

3 жим гири от пола в наклоку(опора скамья) 4 подхода по 30


ноги

1 преседания со штангой передний крестовый хват 3 подхода по 25

2 становая тяга 3 подхода по 20

3 вставыние на наски в згибе держась об скамейку с грузом 3 подхода по 20

(пресс)

четверг

трицепс

1 приседания с двух скамей 3 подхода по 20

2 поднятие гантели из-за головы лежа 3 подхода по 25

3 понятия гантели из-за головы сидя (буквой Г)

бицепс

1 скамья скотта 3 подхода по 5

2 молоток 4 подхода по 15

(пресс)

пятница

дельты

1 поднятие гантель перед собой на вытянутых руках 3 подхода по 15

2 поднятие штанги сидя на скамье 3 подхода по 20

пресс

1 низ пресса 3 подхода по 30

2 боковые з подхода по 30
9 комментариев
avatar
присед жим становая
avatar
????что ты этим хочешь сказать это включено в программу!!))
avatar
абсолютно бесполезная в плане набора массы и силы. работая с нормальными весами по этой методике ты очень скоро перетренируешься и тебя бледного, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала заботливые товарищи.
avatar
понедельник делай присед,ируки.среда грудь идельты пятница становая и спина вся.тоесть понедельник качаешь ноги среда верхний плечевой пояс пятница спину
avatar
Если уже заниматься по раздельной системе тренировок, то ноги надо выделить в отдельный тренировочный день, без рук и т.д.
avatar
разбей тренировочную программу на 3 дня и попробуй ноги качать отдельно)
avatar
попробуй:
понедельник-грудь,бицепс
среда-ноги
пятница-спина,плечи,трицепс

или в понедельник грудь+спина

в пятницу руки
И на фига бицухи 2 раза в неделю ставить,они от этого в 2 раза быстрее рости не будут,да и как можно становую ставить в конец тренировки.Поставь ее в начале,потом турник,потом тяга в наклоне-вот тебе и спина.А на трицепс лучше на брусьях,чем от скамьи
avatar
На трицепс лучше узким хватом от груди жать!!!!Эффекта больше!!!
avatar
А как такая программа?
1 День:Жим и разводка гантелей лежа
2 День:Становая и бицепс
3 День:Присед и жим узким хватом
программа на 3 месяца с постоянным увиличением весов.2 месяца 8повторений 5 подходов,третий месяц 5 повторений 5 подходов.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.