Система : Алексея фалеева - силовые тренировки

Я по ней занимаюсь совсем недолго, но уже чувствую что работа идет в прогресс. Мне одно в ней не нравиться это использование бинтов в каждом подходе даже разминке. Что скажешь? Как сам строишь тренеровки?

я тож недолго
но чуствую что старые результаты уже преодолеваю слегкостью

а на щет бинтов, я не бинтую
и пока не приседаю и не тяну) у меня после травмы еще 10 дней осталось, и буду приседать) а так прога харошая, а на щет бинтов , он наверно просто чтоб привыкли в бинтах делать упражнения, чтоб на соревах привычно было) наврен так)

Я на счет бинтов подумал, решил за 3 недели до соревов одевать, и привыкнуть успею и без бинтов присед не упадет.)

А какая у тебя травма?

на борьбе , начал бороться с пацаном, он мне в ноги начал проходить, и какимто супер страным мега е*нутым способом у меня коленная чашечка уехала(вывих колленной чашечки) и у мя она с боку торчала , мне тренер ее сразу вправил, потом нага наверно 3 часа ппц болела, тренер сказал нече серьезного... мож типо сьездить в травм пункт сеня, или завтра
ну мы поехали кароче в травм пунк после травмы через 4 часа) начал снимать повязки, а у мя там колено раздулось как шея по размерам)
ходить оч оч сложно .. еле ддошол до рентгена, рентген показал кости целы, потом мне откачали житкость из колена 3 шприца, потом гипс и я ходил в гипсе, на следующий день тоже поехали в травм пунтк и мне опять откачали
и так мне почти день и через день откачивали , вобщем 10 раз откачивали)
потом примерно после 6 раза када откачивали , мы поехали на узи, узи показало, повреждение: сухожилий всяких бедренных, связок, мышц. кароче мышц много повредил, связку и сухожилия) , вобщем нече серьезного
Потом гипс сняли, нада было на физио лечение идти, я все нехотел и у мя время небыло)
вобщем уже почти месяц прошол и я непрошол физио лечение, думаю нах оно нада мне, так разработаю)
и еще, мне как гипс сняли, нога неболела, но доканца не сгиналась) тк. там после гипса мышцы и связки растягивать нада... на следущий день после гипса я пошел в зал купил абонемент и начал потехонечку делать жим лежа
сначала грифом 20 подходов по 30 повторений
чтоб освоить новую технику( с мостом) и вобще чтоб начать подготавливать мышцы к тяжелой работе) и так я несколько тренировок делал с мелким весом, и вот начал как по проге фалеева заниматься. но делал тока жим) и вот ужезанимаюсь)....
я када в гипсе был, думал токо о жиме лежа)
щас лложусь спать с мыслями о жиме лежа( у мя в голове слово постоянно говорит ЖИМ ЛЕЖА) просыпаться неохото утром, но я заставляю себя со словами жим лежа в уме) потомушто нада кушать утром, и потом опять кушать и опять..) кароче я фанатик жима лежа)

кста
чтоб бодрым вставать, и ложится спокойно спать,.. перед сном теплой водой себя полностью облить и пойти спать, или хотяб просто ноги)
я лег спать, и кабута неложился) сразу встал , бодрый,
а ранше проснусь , нече непонимаю ) а тут сразу все понимаю, даже глаза кабута не спали)
... вобщем рассказу конец , а кто слушал молодца)

что за прога?можете написать?

Юра, 5 дней в неделю. 1 день: присед(тяж.) 5*5. 2 день: Жим лежа(тяж) 5*5. 3 день: Тяга(тяж) 5*5. 4 день: Присед(легкий) 5*4. 5 день: Жим лежа(легкий) 5*4. В тяжелые дни работаешь с предельным весом для 5 подходов и 5 повторов в каждом. Если выполнил 5*5 с тренеровочным весом, то на след. треньке добавляешь 2,5-5 кг к весу и снова 5*5, если нет то делаешь пока не сможешь выполнить заданный объем работы. В легкие дни работаешь с 80% от веса который поднимал на тяж. треньке. Короче раб. на технику. Вот в принципе и вся прога. А вобще почитай Фалеева. Сильная вещь.

фигня эта прога... подходит для начинающих только... в первые 3 месяца..