Набор массы.

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Набор массымноги новички незнают как набрать массу, и думают, вот нада купить протеин и все вырастет за 2 недели и все будет пучком....

но потом када нече не вырасло они думают протеин ето лажа и пустая трата денег....и все в етом роде

в наборе массы все просто!
чтобы росла масса
нада есть много! много ето не 5-6 раз поел в день хрен знает чего ,и думать что ето суточная норма для моего веса калорийность...
нада для начала научиться щитать калории и тд...
вот так) к примеру
на 1 кг веса нада 40 килокалорий из етих 40 калорий на 1кг 60 процентов углеводов, 30 процентов белок, 10 процентов жир...дада жир) без жира некуда!)
например мне на мой 46 кг вес нада 2200 калорий ииз них 60 процентов углеводов 1100) белка 600 и жира 300....
все просто , а чтоб рост шел постоянно можно купить ГЕЙНЕР ... но када вес увеличивается нада постоянно увеличивать потехонку калорийность... и размер употребления гейнера...
и рост пойдет!
еще нада на тренировках заниматься не изоляцией от которой нече невырастет, а БАЗОЙ ИМЕННО БАЗОЙ(ТРОЕБОРЬЕ) ЖИМ ТЯГА ПРИСЕД, и все будет...

Кто хочет знать больше об етом
читайте Книгу АЛексея Фалеева Силовые тренировки.... найти и скачать везде)
я в DC качал)====пиши ГРАМОТНО=== Дмитрий
14 комментариев
avatar
Если че еще интересует спрашивайте
avatar
генейнеры надо было просто покупать, а не протеин)))
avatar
На сайтах производителей протеина пишут что его надо принимать 3- 4 раза в день
Будет ли результат если пить хотя бы 2 раза в день ?
avatar
будет, если конешно занимаешься

белковые коктели ваще пить надо если ты нормальную еду не употреьляешь в том количесестве в котором надо, вот тогда можно протеином добивать)

+смотря как тренируешься) некторые так тренируются, что им не какой метан, анабол не поможет 10кг набрать)
avatar
Результат будет но в 2 раза менше чем 4 порции)

нада утром позавтракал, через час вроде выпил , потом обед , потом выпил и потом через 1 час на тренку, потом после тренки сразу , потом черз час поел, и потом опять поел потом выпил

кароче можно как угодно)
а лучше чтоб тебе продавец расказал)
avatar
а на сколько примерно может хватить упаковки в 2,2 кг ?)
avatar
смотря скока ты весиш, и скока те нада употрреблять)
avatar
как набрать массу на руках? ем часто везде массы хватает а на руках чепуха((
avatar
Мне знакомый парняга говорил, что можно есть часто (6-5 раз в день) но маленькими порчиями, это правильно?
avatar
6- 5 раз ето сильно мало!
если малеьникми порциями есть то нада не менее 10 раз есть)
а ваще он прально говорит)
на 5 6 раз ето мало)

victor greek тебе тока 15 лет) щас руки ростут у нас мало, такшто небеспокойся, начнеш еще расти и будут у тя руки....
хотя если ты по неочемной проге занимаешся, то мож и прога виновата
я ваще сам руки не качаю)
например бицепс качает становая тяга, трицепс жим лежа)

вот например, 1 чел занимался 5 лет, и другой 5 лет и у обоих изначално вес по 60 кг , и силовые тяга 100 присед 90 жим 60

один делал всякие подьемы на бицепс, на скамье скота и на трицепс всякие разгибание руки с гантелей и тд... и помимо етого качал еще все другие частит тела, и за 5 лет в подьеме на бицепс он набрал мож 30 кг), в жиме 30 кг, и в французком жиме 30 кг.
а другой делал тока жим , становую присед, . через пять лет у него будут резульаты такие тяга 340 присед 320 жим 200 . и как ты думаеш , если у чувака жим 200 у него будут слабый и маленький трицепс? , если он делает присед 320 у него будут маленькие ноги? если у него тяга 340 у него будет маленький бицепс тонкие предплечья, и тонкая спина?
и за пять лет он несделал ни одного подьема на бицепс)
и ктамуже за 5 лет 1 чел макс наберет мож 30 кг мышц
а второй за 5 лет килограм 60 мышц неменше!

не, ну первый может набрать и 70 кг , но ето будет жир)

делай выводы..
)
avatar
БАЗА = СИЛА, СИЛА = МАССА!
avatar
ясн) спс за помощь)
avatar
Зверь))))) Твои слова из книги "Думай" автор Мак Роберт, если я не ошибаюсь, но книга немного отстала от открытий современной медицины и необходимо делать шаг вперед)
Кстати про калории) Если я буду кушать по 40 ккал на 1 кг веса, то на тренировке я упаду в обморок. Я целый день сидя у компа употребляю больше, что уже говорить о тренировках) В идеале, чтоб добиться роста- я кушал каждые 2 часа хлебом и водой и посмотрел сколько калорий мне нужно на обычный(нетренировочный) день и прибавил к этим калориям еще 200 ккал, но оказалось маловато т.к. утром чувство голода будило. Тогда добавил еще 300 ккал и понял норму, но это не значит, что я не съем пирожок из буфета) Если в день будет немного больше ккал- это не проблема для натурала)
avatar
виктор грек--работай на руки в отдельный день

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.