Что Эфективнее?

Остальные виды спорта 28 февраля 2013, 23:23

Какой из этих двух вариантов лучше нарабатывает объем?

1 вариант. Работать на уменьшение веса. то есть к примеру первый подход 100кг, второй 95кг, третий 90кг

2 вариант. Работать с большими весами но малым количеством повторений.

11 комментариев

1 вариант забудь вообще,я так понял идет разговор про жим лежа,жим на силу делай 3-5 повторов,вот что тебе нужно!а про уменьешние веса забудь,есть такой параметр как мышечная память)советую изучить

тоесть бля увеливения объема второй вариант подходит?

2 вариант,это путь к обьему через силу.он эффективный,у тебя небудет красивой накачанной груди пока ты не будешь работать весом 100 кг,сначала до 100 дойди а потом работай им

я жму 100 кг
делаю:
разминочный 60
первый подход делаю 90
второй 95
третий 100

а повторений в каждом подходе сколько?

стараюсь делать не меньше 7 в каждом подходе но на 95 уже делаю 5 повторений.. а на 100 кг сил хватает только на 3

но это не всегда. так обычно выполняю по 7 повторений..просто иногда усталось мешает

сотня на три- это твой рабочий 85 кг на 10. Вот когда 100кг на 10 раз будешь делать тогда это и будет рабочий вес)

у меня 95 рабочий на 8 повторений 3-4 подхода а грудь че то не растет(

значит ты силен для такого веса
попробуй взять больше и старайся повторить эти 8 повторений

Или все та же досточка на грудь и вперед покорять веса)

чето вам ета грудь так нужна)

Чтоб росла нада кушать)
и много кушать)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.